一次或其他人经历过一种焦虑形式。并且通常你不能把手指放在令你担心的事情上。也许这没什么。

也许这就是一切。这是什么可以使其真正难以应对的部分。

焦虑可以衰弱，严重影响你的运作能力。尽管如此，大多数人就像他们一样生活。你可以采用避免策略，并且不缺缺乏物质注意力 - 智能手机，物质滥用，狂欢的电视或将自己扔进一个项目。

但这些是短期修复。随着时间的推移，未加工的焦虑会对您的心理健康造成严重损害 - 或者至少让您的思绪成为一个非常糟糕的地方。

然而，它完全可以对你的焦虑进行线束并以导致您改变和自我赋权的方式骑行。这些心灵黑客不是替代治疗的替代品，但他们可能有助于指出你的正确方向，以寻找更好的应对方式。

你可能不会感到惊讶的是，感到焦虑的最佳解毒剂涉及面对你的恐惧头脑！

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1.认知行为治疗

认知行为治疗（CBT）根据前提是，根据此处的思维方式来自无益和缺陷的思考。美国心理协会4.。

CBT旨在帮助人们通过纠正这些扭曲的思想模式，通过包括思想澄清练习和身体意识技巧的技术来掌握他们的恐惧和焦虑。目标是获得更现实的观点，让您感到受到威胁。

虽然CBT与治疗师的指导最有经验，但您肯定可以自己练习其一些宗旨。保持“思想记录“例如，”例如，是一种从合法担忧中分离精神杂乱的好方法，说玛拉伊顿是一个基于洛杉矶的治疗师，使用CBT技术来帮助她的客户克服焦虑和其他问题。

一个思想记录需要首先写下令人痛苦的想法。“也许这是一个独自在党的每个人避开的角落里独自一人的形象，这引起了这个想法，”人们不想跟我说话！“”伊顿说。

“但大多数时候，当你钻进触发焦虑的想法时，你发现这不是一个有效的想法。当然，你去过一个你至少见过一个真正善良的人的派对。所以你把它写在对立的专栏中。每次参加聚会，直到你从消极的思想中夺走了派对，每次要参加派对。“

在治疗中，CBT可能会进一步迈出这一措施，通过努力与您的最坏情况的情况进行富有想象力的对抗。关键是为了解散你的焦虑触发。

“例如，如果它飞行，例如，治疗师可能会引导您想象一下进入飞机的整个过程。这就是你可以自己或与朋友一起做的事情，但如果这是一个让你陷入恐慌的问题，我不会推荐它。“

呼吸工作，放松技巧和身体意识可以为您提供保持酷的基础，可以增强所有这些技术（见下文）。

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2.存在性心理学

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每个人都有自己的触发器，但据存在性心理学，这是一个作为哲学的哲学，焦虑症源于生命缺乏的认识，害怕你浪费了剩下的东西。

“问题是你正在处理一个有问题的信仰制度，”Payam Ghassemlou.，博士，加利福尼亚州西好莱坞存在的心理学实践者。“你感觉不安全，因为你担心你的生活不有意义。”

Ghassemlou说，想到焦虑的好方法是，这是一个告诉你需要改变的信息。“你想有一个原因，一种关系或一些有意义的东西，但一切似乎毫无意义。当你的焦虑告诉你没有什么可以改变并且没有什么会发生什么，这很难。“

那么这是什么样的方式？

“问问自己在你的历史中没有被处理的内容，”他说。“你可能会发现你的灾难性思维与你的现实不符。这是改变你的焦点的问题。他说，试着思考你的生活，“他说。

“关注良好的资源以及你关注这些资源的感觉。很容易忽视你生命中发生的事情。

但是当您将重点放回资源和支持时，会发生换档，因为这让您回到了一个安全地点。这是推出垫，以拥抱好奇心，并确定宇宙中的内容会增加更多的意义和目的。“

3.佛教和思想

有很多佛教学派，但他们都同意的一件事是焦虑是人类生活的事实。

佛称它“Dukkha.“-啃着我们不变的不满的感觉渴望与事物不同而不是他们。在一个消费者社会中，你被告知你可以拥有你想要的一切，如果你没有，很容易想到你的问题。

心理治疗已纳入许多佛教致力于焦虑和其他问题，包括呼吸工作，放松技术和身体意识。在世俗世界中，这种方法被称为介意伊顿和Ghassemlou都同意它为解决焦虑奠定了重要基础

“没有人应该低估呼吸力量的力量，”伊顿说。

“而不是你控制你的呼吸的想法，你可以用你的呼吸来获得你的想法。这是让自己摆脱虚空灾难的最快方式，让自己回到此时，大部分时间都没有任何问题。“

伊顿有利于隔膜呼吸根据2017年期刊的研究，这实际上减少了压力激素心理学前沿5.。要做到这一点，用一只手放在你的胸前，另一只手躺在你的胸部下方（所以你可以感觉到你的隔膜）。

当你觉得空气推动下方（但不是胸前的手）时，通过你的鼻子呼吸。当你通过噘起的嘴唇呼气时，收缩你的腹部。

还有许多其他呼吸技术，但是由CBT从业者青睐方形呼吸，也称为松弛呼吸，在这种情况下，通过减慢呼吸过程逐渐延长吸气和呼气。呼吸在每个端的短间隔内保持。

通过简单，也实现了谨慎的呼吸冥想。用这种技术，你通常呼吸，让你关注进出鼻孔的空气的感觉。当思想出现时，让你的重点放在呼吸上，让思想溶解而不让你的注意力被迷住。

“与正念冥想，你学会更加接受你的思想，更加富有同情心，”伊顿说。“这可以走很长的方式刺激焦虑。”