压力、恐慌、害怕,甚至兴奋可以通过屋顶发送肾上腺素水平,使你的心率进入超速运转,让你无法感到平静和放松。通常人们害怕这些发作时症状仅仅是由于负面事件和他们的身体“战或逃反应”。学会管理你的脉搏率和降低焦虑水平给你更多的控制你的感情和应对困难的情况。

总是寻求医生的建议任何心脏症状,以确保它不是症状的东西更加紧迫。

减缓你的呼吸

调节你的呼吸来降低你的脉搏率,所建议的厄勒姆学院愤怒管理的建议。认识到情绪加剧,无论是愤怒、压力或焦虑,能让你呼吸浅和不规则。

肛裂的练习

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深吸一口气,你慢慢数到四个在你的心里,让你的腹部扩大而不是提高你的肩膀。屏住呼吸数的四个。呼气的数四,完全清空你的肺。重复。

重复计算的四个深吸一口气,持有数的四和清空你的肺部的四个计数。专注于计算和呼吸的节奏。

深呼吸冥想技术

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继续缓慢,有节奏的呼吸和尝试把脑子清楚但注意你的呼吸。五分钟后你会感到平静你的脉搏将放缓。如果你感觉你的脉搏开始比赛再次回到呼吸缓慢和集中在你的呼吸上。

吹掉压力

深呼吸数四,肺部吸收尽可能多的空气可以容纳和填充你的腹部而不是你的胸部。坚持四个的数。吹灭所有的空气在肺部一秒钟内通过嘴巴,好像你要吹走一个球在你面前。

再次吸气,你的肺活量,四,再通过嘴巴吹出来。感觉你的肋骨和肌肉的压力有助于排出空气。

重复outbreaths深呼吸和有力。想象你在和平与平静呼吸,呼出压力、恐惧或焦虑。你的身体会告诉你什么时候你可以开始再慢慢呼吸和平和。

提示

把时间放在一边每天冥想,安静的思考或深呼吸。对自己做一个承诺,一个安静的空间对你的精神健康。寻求专业咨询如果你压力隐藏更深的担忧和麻烦,影响你的日常生活。谈论你的恐惧与信任的朋友,让他们帮助如果他们能。

警告

不要让你的恐慌症或你的恐惧压倒你以至于你不会或者不能寻求帮助。如果你达到一个危机点,独自一人时,跟一个朋友或邻居,问她打电话给你的顾问或代表你的医生。