每个人一次都在胃中经历蝴蝶一次。某些情况或人们可以让您感到兴奋或紧张，您的身体将其作为压力释放。然后你的身体开始释放肾上腺素，开始准备战斗或飞行，这可能会导致你的身体汗水和你的心脏到英镑。您的消化系统减速或停止，您的肠子可能会尝试清空，这可能导致胃部不适1。好消息：通过从事一些压力减少的活动，您可以缓解紧张的症状，以帮助您平息胃而不诉诸药物。

花几分钟深呼吸，使自己视为平静和居中。如果可能的话，躺在你的背上，慢慢吸气，通过鼻子而不是嘴巴呼气。当你慢慢呼吸时，先填充胸部的下半部分，然后继续到胸部的顶部。握住你的呼吸一两个或两个然后慢慢呼气1。重复这个过程，直到你体验到平静，温暖的感觉。

练习Hatha Yoga，如果你有反应过度兴奋或焦虑的倾向23.。Hatha Yoga是一种古老的技术 - 美国练习的最常见的瑜伽类型 - 结合了物理姿势，称为Asanas;受控呼吸，这与物理姿势一起实践;和放松或冥想。瑜伽有助于训练你的身体平静地反应而不是反应地压力1。

冥想平静你的思想和你的身体1。冥想侧重于将你的思想聚焦和关闭外界的恒定噪音来找到你内心的平静的地方3.。找到一个安静的地方坐着。在让你的身体放松的时候，花几分钟深呼吸并保持你的注意力。只需静静地坐下来闭着眼睛10分钟就可以对你的紧张胃部有益镇静。

躺下来听听放松的音乐，对你的身体有一种味道效果3.。听听任何音乐抚慰你的东西。请记住，节奏是音乐疗法最强大的方面。用快节奏的音乐倾向于引起兴奋，同时专注于音乐的节奏，节奏缓慢有助于你的身体 - 你的胃 - 平静下来。

避免吃食物，当你处于焦虑状态时会对消化系统或肠子放在消化系统或肠子上。吃太多的水果或蔬菜或饮用果汁可以破坏你已经强调的消化系统和肠道，导致腹泻。