知道您一天燃烧多少卡路里对于体重管理有用。OB体育投注保持体重需要您每天消耗的卡路里数量大约与燃烧的卡路里相同。每周减肥1磅要求您每天燃烧约500卡路里的热量。每周的体重增加1磅要求您每天吃大约500卡路里的热量。

计算您的基础代谢率（BMR）。男性的BMR公式为66 +（6.3 *体重为磅） +（12.9 *英寸高度） - （年龄6.8 *年龄）。女性的BMR公式为655 +（4.3 *磅重） +（4.7 *英寸高） - （年龄4.7 *年龄）。例如，如果您是25岁的女性，体重130磅，高64英寸，您的BMR为1,404卡路里。

确定每天通过活动燃烧多少卡路里。如果您久坐不动，大约是您的BMR的20％，例如整天坐在办公桌前工作；如果您很活跃，则为30％的BMR，例如整日站立作为收银员；如果您在一周的大部分时间里运动，则为40％的BMR，如果您每天运动或努力工作，则为BMR的50％。例如，如果您的BMR为1,404，并且您久坐不定，则每天通过活动燃烧大约281卡路里的卡路里。

将BMR添加到每天通过活动燃烧的卡路里数量，以确定您的热量需要保持体重。例如，如果您的BMR为1,404，并且每天通过活动燃烧大约281卡路里，则每天需要吃大约1,685卡路里的卡路里，以保持当前活动水平的体重。