人体包含两种类型的脂肪 - 野牛和皮下。内脏脂肪围绕着器官，并增加您患糖尿病和心脏病等慢性病的风险。皮下脂肪在您的皮肤层下方发现，在各个区域内积聚，并引起挫败感。要燃烧这种脂肪，您需要对当前的生活方式进行一些更改，并受到纪律处分。

减少卡路里。要燃烧脂肪，您需要在消耗少于所花费的地方产生热量缺陷。旨在减少日常摄入量500卡路里。请参阅像《每日板》这样的在线资源以跟踪您的卡路里。

让你撕裂的食物

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消除饮食中脂肪，糖和钠含量高的食物。取而代之的是盛满维生素和矿物质的营养丰富食物。水果，蔬菜，低脂乳制品，瘦肉，鱼，豆类和全谷物就是例子。

吃早餐以使您的新陈代谢继续前进，并防止垃圾食品暴饮暴食。用切碎的蔬菜准备一个蛋清煎蛋卷，或者拿一杯酸奶与坚果和切碎的水果混合在一起。

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一天余下的时间每隔几个小时就每顿一餐。这可以使您的新陈代谢恢复，防止下降到能量水平，也可以使您的食欲受到控制。吃与蛋白质和高纤维复合碳水化合物平衡的餐点，例如，用豆类和糙米的全麦包裹。每两到三个小时吃饭一次。

执行有氧运动以燃烧脂肪。只要提高心律并使您出汗，就可以使用任何类型的有氧运动。快节奏的步行，室内骑自行车，椭圆训练，划船，楼梯攀爬和拳击拳击就是例子。每周四到五天做有氧运动，持续45至60分钟。

锻炼肌肉以增加新陈代谢。举重会增强肌肉，在休息时可以提高您的代谢率。锻炼可以针对您整个身体的锻炼，例如俯卧撑，横向抬起，lat唇，下拉，浓度卷曲和下蹲。执行10到12次，三到四盘，每周两到三次。