当你想要达到健康的体重时，减少身体脂肪比失去宝贵的肌肉更可取。超重的青少年和成年人一样，通过明智的饮食选择和多运动来燃烧脂肪。不吃饭和过度锻炼会导致肌肉减少和营养缺乏，这对正在生长的身体会产生可怕的后果。

如果你的医生想让你减肥，一个合理的饮食计划，包括完整的、未经加工的食物，加上增加锻炼，可以帮助你瘦下来。不要相信那些承诺快速减脂的时尚饮食或噱头补充剂，因为你减掉的主要是水分，而不是脂肪。你的身体需要时间来燃烧身体脂肪。你的身体脂肪水平在青少年时期有所不同，这取决于你的性别、年龄和发育阶段——所以要对你的身体有耐心，永远把你的健康看得比理想形象更重要。

肥胖，性别和青春期

青少年时期脂肪分布的变化可以部分归咎于你的性别和青春期。直到青春期，男孩和女孩都有大约18%的身体脂肪。然而，13岁以后，男孩的脂肪会减少2%到3%，女孩的脂肪会增加8%到10%。这是由于性激素的作用，因为女孩会储存更多的身体脂肪来为未来的怀孕提供支持。青春期发生在不同的年龄——男孩通常从9到15岁开始，女孩则从8到13岁开始。青春期的过程也需要几年的时间才能完成，在这段时间里，你的体型和脂肪水平可能会发生巨大的变化。

如果你是女孩，在进入青春期后，你可能会变得更有曲线——但这是成为女人的过程的一部分。一个还没到青春期的男孩不能指望和同龄的男孩一样，脂肪水平和肌肉发育都很低。你的脂肪水平对你来说可能是完全正常的，这就是为什么你应该在开始减脂计划之前和你的医生检查一下你的体重和体脂是否正常。

促进减脂的饮食选择

青少年每天的推荐热量摄入量是多少?

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坚持吃低脂肪蛋白质——比如烤鸡肉或瘦牛排，烤鱼和火鸡粉——以及全谷物，比如糙米或全麦面包，以及大量的新鲜蔬菜。多吃水果、低脂酸奶或奶酪、全麦饼干、坚果和切好的蔬菜，而不是加工过的垃圾食品，比如:

• 谷物棒
  
• 芯片
  
• 零食混合
  
• 披萨

在乐队练习或排练之前，把这些健康零食放在背包里吃，这样你就不会想从便利店买块糖果和苏打水了。

青少年可以多运动来燃烧脂肪

每天至少进行一小时的体育活动，可以帮助你的身体达到更健康的脂肪水平。大多数这种运动都是心血管运动，它运动你身体最大的肌肉群，在一段时间内提高你的心率。中等强度的运动，如快走，或高强度的运动，如跑步，会给你带来最大的好处。

运动或舞蹈练习可以帮助你达到最少的运动量，但燃烧脂肪的不仅仅是你专注的运动。其他体育活动也很重要3.．所以，去散步而不是看电视或玩电子游戏，自愿去修剪草坪、洗车或带你的狗多散一次步。

抗阻训练还能帮助青少年减肥，强健肌肉和骨骼。更多的肌肉可以改善你的身体张力，促进你的新陈代谢，改善瘦脂肪的比例。参加体重训练，如俯卧撑和引体向上，或更具体的重量训练，如杠铃和哑铃。向健身专业人士或教练寻求指导，设计一个计划，磨练你的姿势。

调整你的生活方式来燃烧脂肪

青少年的健康饮食

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充足的睡眠有助于控制体重，尤其是在青少年时期。2015年版的《睡眠》杂志显示，随着青少年晚睡，睡眠时间减少，他们的体重会在大约六年内稳步增加，因此他们的整体bmi也会增加。每晚睡8到10个小时，这有助于保持健康的体重。良好的睡眠能让你感到乐观和精力充沛，也能帮助你在学校更好地集中注意力。

少吃多运动是一种燃烧脂肪的方法，但这些策略可能会走极端——尤其是如果你急于实现某些目标的话。如果你通过不吃饭或少吃来饿自己，你的身体会弊大于利。你不仅会发现自己在下一顿饭的时候非常饿，以至于大吃大喝，消耗掉所有节省下来的卡路里，而且你还会剥夺你正在生长的身体所需的营养，最终没有足够的能量来享受积极的生活。

选择高质量的食物，只吃到饱，让家人和你一起努力，对你会得到的结果要有耐心。这些生活方式的改变将帮助你实现并长期保持健康的体重。