背部和侧面脂肪，也称为爱情手柄，是一个常见的问题点。虽然你不能发现身体的特定区域，但可以烧伤脂肪，包括你的爱柄区。定期参与有氧运动和力量培训课程将帮助您抛弃您的爱情手柄。除了锻炼外，使饮食改性是促进脂肪损失的重要性。

燃烧脂肪

每周完成至少150分钟的中度节奏的心血管活动。在锻炼期间选择脱落最多卡路里的活动。例如，步行3.5英里/小时只刻为155磅的小时约300卡路里。人，但慢跑5英里/小时增加卡路里燃烧到一个小时的近600卡路里。如果慢跑是不舒服的，请尝试在室内骑自行车。在12至13.9英里/小时的脚蹬也烧伤了155磅的600卡路里。人。

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组织自己的电路训练程序。用核心和背面调色运动开始，如扭曲。替代于高强度的有氧运动，例如跳跃的插孔。继续在新的力量训练运动和跳跃千斤顶之间旋转至少30分钟。

选择低卡路里的食物，但让您保持完整，如纤维高的食物。吃蔬菜，水果和全谷物。其他好选择包括瘦蛋白来源，例如豆类，无皮鸡肉和低脂乳制品。

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用侧腹部调。在跪姿开始。

将其重量放在左侧，将左手放在地板上进行平衡。慢慢地将右腿延伸到臀部高度，保持核心肌肉收缩。

将手放在头部后面并将躯干抬向右腿。在每侧重复锻炼六到八次。

用扭曲运动蹲下

使用蹲下运动扭曲锻炼来燃烧脂肪。从站立位置开始。将脚伸出肩宽分开。

降低到蹲下位置，向右扭曲你的上部躯干。使用核心肌肉来完成运动。

返回到您的起始位置，并在身体的每一侧完成8到12次重复。

尖端

不要连续两天用背部和核心肌肉工作。例如，如果您在周三工作核心并重新返回，请至少等到星期五再次工作肌肉群。

讨论您的目标，以丢失脂肪和爱情手柄与您的医生。她将根据您的情况协助建立健康的目标。