健康和健身杂志提供了各种各样的文章，声称使用肌酸可以增加你的肌肉质量。肌酸是一种非必需的饮食元素，存在于肉和鱼中，被运动员用作补充，以提高运动成绩。尽管肌酸被认为是相对安全的，但美国运动医学学院指出，几乎没有批判性的评估和研究来确定这种补充剂对健康的积极和消极影响4。增加你的肌肉质量是可以做到的，不服用肌酸。

做多重复合练习，可以同时锻炼多个肌肉群，比如卧推、前屈、下蹲和弓步。混合一些身体重量的复合运动，比如俯卧撑、引体向上和波比操。每个练习重复10到12次。

每三到四个小时进食一次，为你的锻炼补充能量，帮助肌肉恢复。避免加工食品。以水果、蔬菜、瘦肉蛋白和复合碳水化合物为主的整体饮食。

得到一些休息。每周至少休息一天，让肌肉从锻炼中恢复。每晚睡8小时，让生长激素释放，帮助塑造肌肉。

每天喝1加仑的水来保持水分和支持活动。喝足够的水来补充每天流失的水分，在温度和湿度高的日子多喝水。