肌肉充足的身体，用泵浦佩奇和一个平坦的腹部是许多健身新手的目标。您可以获得显着的肌肉质量，虽然具有适当执行的​​重量训练计划，但它需要饮食和锻炼的组合，以减少脂肪。无论你有多少仰卧起坐，你都不能本地化脂肪损失。然而，一旦你的肌肉到脂肪的比例达到了健康的水平，就会在你的身体上任何地方都没有过量的脂肪沉积 - 包括你的腹部。除了重量训练外，您还应每周进行三到四次的有氧运动。

每周三天进行培训练习。执行8到10个不同的练习分为两到三组每次练习，每次设置五到12次重复。专注于培训所有主要肌肉群的练习：上半身 - 梯形，三角形，肉体乳液和前臂;和下半身 - 髋关节伸肌，Quadriceps和犊牛。做蹲下，台式压力机，死升力和二头肌卷发给所有这些肌肉都是锻炼。

每次会议30至60分钟，每周三到七天进行有氧运动，建议克利夫兰诊所。选择您喜欢的活动，所以你将坚持。减掉一磅脂肪需要3,500卡路里，并且有氧运动每小时烧焦数百卡路里，具体取决于活动和强度。在重量训练锻炼后不久执行低强度有氧运动会将最大限度地减轻体重减轻。

用更多的新鲜水果和蔬菜和瘦蛋白更换饮食中的高卡路里，高脂和糖加入食物。低脂肪蛋白对建筑肌肉尤为重要。在盐上轻松，消除饮食中的酒精。

改革你的饮食时间表。每天至少吃三餐，吃六顿饭。享用早餐您最大的一餐。在任何重量训练锻炼后立即吃富含蛋白质的膳食，建议CNN饮食和健身专家Melina Jampolis博士，并将蛋白质摄入量增加至每磅体重每天至少2.5克。