想知道一些很酷的事吗?

你的大脑是由数十亿被称为神经元的脑细胞组成的，它们通过电流相互交流。数以百万计的神经元同时发出信号，在大脑中产生大量的电活动，这可以用像脑电图仪(EEG)这样的敏感医疗设备检测到。

这些是我们称之为脑力。不同类型的脑波被分类为：

• β：当我们有意识地警觉时发出，或者我们觉得激动，紧张，害怕
• Α：当我们在身体和精神放松的状态下发出，尽管我们知道我们周围发生了什么
• θ:一种嗜睡或嗜睡的状态，意识减少
• 三角洲:当我们无意识或深度睡眠时发出

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什么是脑电波?

alpha脑波是你大脑中放松活动的标志。如果你有过练习冥想，瑜伽，甚至在喝了一两杯葡萄酒后感到放松，你都经历过阿尔法脑电波。

此状态生成了学习新信息的理想条件，保留事实，数据，执行精心任务，学习语言和分析复杂情况。这是因为你的脑产生更多的β-内啡肽，Noroepinephrine和多巴胺 - 激素与记忆形成相关联头脑清晰的感觉。

脑电波的好处

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压力减少：你的大脑思考速度较慢，思路清晰，你甚至可能会感到有点困倦。你的身体没有任何压力、紧张、焦虑或其他紧张的感觉。增加你的脑电波活动是一种深刻的方法减轻你的压力。

优化的运动表现：有证据表明，就在高尔夫球手击球或篮球运动员击球前(想想勒布朗和科比)，阿尔法活动在他们大脑的左半球爆发。基本上，它可以帮助你“进入状态”。

改善免疫功能：您的Alpha波是负责每次免疫系统的责任。压力可以迅速增加对免疫系统的伤害，但花时间放松会有助于增加α活动。

天然抗抑郁药：脑电波允许增加一种叫做血清素的重要神经递质的释放帮助打击抑郁症。

创造力推动:如果您认为自己具有高于平均水平的创造力，可能会有可能经历alpha脑波状态。相反，如果您觉得您的创造力缺乏，您的alpha波的增加会感觉很棒。

增强问题解决：阿尔法波整合了大脑的两个半球，以更好地沟通和更清晰地思考。你肯定不会在阿尔法状态中感到精神“卡住”。

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增加α脑波的技术

那么你如何进入这个“流动状态”?这里有一些你可以做的练习来促进你的脑电波活动。

冥想

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冥想会让你在练习后很快进入阿尔法脑波状态(前提是你知道自己在做什么)。

如果你每天都做冥想练习，或者开始养成习惯，你就能进入那种阿尔法状态。冥想的好处是它是免费的，而且非常有效。

有许多冥想形式。

在过去十年中，基于印度教教学的超越冥想（TM）已经在西方流行。由教师给予冥想者的口头禅或声音，然后闭着眼睛一遍又一遍地重复。

闭着眼睛可视化

每当你闭上眼睛，试图想象，你的脑电波就会大大增加。如果你能把注意力集中在脑海中的图片上，或者用你的想象力创造图片，你就能接触到阿尔法脑电波。

印度教和佛教的一些实践侧重于曼荼罗——一种像千瓣莲花一样的物体的代表。

无论它们的起源如何，所有冥想技术都至少有两个阶段。

第一个是安静的身体，第二个是安静的心灵。这通常以下列序列进行：

1. 放松运动肌肉(例如。

手臂和腿部的肌肉)。

1. 降低呼吸率。3.减少其他身体功能的速率。4.慢脑活动。

一种简单易于学习的冥想运动，它结合了一个口头禅和曼荼罗，如下所述：

1. 找一个可以独处的安静地方。2.坐在一个舒适的位置。3.闭上眼睛，深呼吸三次。

让你的思想来来去去。

4.

开始想象一个特定的物体(如玫瑰)。5.在你的脑海中，开始以任何速度或节奏一遍又一遍地重复与物体相关的单词。6.当你继续重复这个单词时，开始想象玫瑰以相同的节奏开始和结束。7.这个过程持续2到20分钟。8.该停下来的时候，慢慢睁开眼睛。

尝试这种方法后，你会感到放松、神清气爽、不那么焦虑。

深呼吸的练习

一个常见的呼吸技术莲花式睡姿(双脚收在膝盖下，坐在地板上)可以做的动作如下:

1. 坐在莲花姿势中舒适。

1. 通过嘴巴呼吸为六点。
2. 当你达到九点时屏住呼吸。
3. 用嘴呼气，数到三。5.

重复三次。6.做这整个动作，用嘴吸气，用鼻子呼气。7.用一根手指按住左鼻孔，重复上述步骤进行三轮。8.关闭右鼻孔。

然后可以在各种瑜伽位置进行这些呼吸练习。在参与这项活动之后，许多人发现他们感到放松，并充满活力，警觉和平静。

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其他形式的运动，增加α波活动

虽然你可能会认为高强度体育活动像跑步，骑自行车和舞蹈会把你放在一个键入状态，大约90分钟后锻炼良好，发生了深度放松的感觉。

为了获得最多的好处，旨在每周至少运动至少三次，每次至少20分钟。这是你最好的投注：

• 跑步，慢跑和快走
• 游泳和骑自行车
• 跳舞
• 太极
• 自卫(空手道、跆拳道等武术)