当液体保持在体内时，发生水保留，而不是被释放为尿液。水保持可以让你感到臃肿，可以在腿，腹部，脚踝，乳房，手指甚至在眼睛下面发生。在怀孕期间，水潴留可以发生，一个女人的月经期，由于饮食，或者看似无缘无故。在大多数情况下，饮食和运动的变化有助于降低水保留。如果你感到非常臃肿，你不确定为什么，咨询医生，因为你的水保留可能是潜在的健康状况的原因1。

减少盐摄入量。当你消耗盐时，身体将保留更多的水来试图稀释它，建议“家庭疗法的医生书。”从您的饮食中消除高钠食物，如薯片，酱油和罐头汤1。

出去走走。Susan Lark，M.D.的作者说，锻炼可以帮助减少脚踝和腿部的水潴留，“经过预算的综合征自助书”。虽然你可能不喜欢它，但通过骑自行车，跑步或走路来让那些腿移动，可以帮助消除腹胀1。

服用维生素。您需要每天使用1,200毫克钙，每天200至400毫克镁，以帮助减少水保留的症状。Lark博士建议每天服用250万毫克的维生素B6，以帮助减少经过经验的膨胀和水保留。

考虑超越利尿剂。过度的非处方利尿剂可以帮助减少水潴留，但很多都含有咖啡因，可引起烦躁和乳房胀痛坎迪斯·布朗，药学博士，在田纳西大学药和精神病学副教授说，1。

每天吃营养，平衡的饮食。吃各种新鲜水果和蔬菜，全谷物，瘦蛋白，种子和螺母可以帮助从系统中从加工食品中冲洗盐。