如何通过侧卧睡姿缓解妊娠期臀部疼痛
髋部疼痛是怀孕期间常见的主诉，大多数女性在怀孕后期都会经历一定程度的髋部和背部疼痛2．根据美国怀孕协会的说法，怀孕期间的最佳睡姿被称为“SOS”，即“侧卧”。这种睡姿可以帮助减轻臀部疼痛，让你晚上睡得更好12．即使你不习惯侧卧，你也会发现这种姿势比仰卧或俯卧更舒服。
这是紧急情况吗?
如果你有严重的症状，立即寻求紧急治疗。
侧卧时，弯曲双腿。美国怀孕协会建议向左侧卧睡，以帮助增加营养和氧气进入胎儿1．在双腿之间放一个枕头，腹部下面放一个枕头，让这个姿势更舒服。
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如果以上方法对你不起作用，那就在两腿之间放一个支撑全身的枕头。将腹部放在枕头上，以获得额外的支撑和舒适。根据Women's Healthcare Topics，这种枕头有助于缓解臀部和下背部的压力2．
睡在加热垫上有助于缓解臀部疼痛。根据Parents.com，一个加热垫可以缓解臀部或坐骨神经痛4．
提示
睡前做一些轻柔的臀部伸展运动，有助于缓解疼痛和伸展肌肉。轻柔的伸展运动，比如瑜伽中的伸展运动，有助于缓解臀部疼痛。请教有资格的瑜伽老师，学习安全有效的瑜伽拉伸你的臀部。如果你因为臀部疼痛而无法入睡，那就洗个热水澡。温水浴和冷敷有助于减轻怀孕期间的臀部疼痛。
参考文献
作家生物
Ashley Miller是一名注册社会工作者，心理治疗师，认证灵气从业者，瑜伽爱好者和芳香治疗师。她还担任过员工协助项目顾问和药物滥用专业人员。米勒拥有社会工作硕士学位，在心理健康诊断以及儿童和青少年心理治疗方面接受过广泛的培训。她还拥有音乐学士学位。