难怪生完孩子后你会急于减肥。9个月来，随着体重的增加，你的身体发生了变化，是时候恢复孕前身材了。如果你做过剖腹产，你的康复之路会比阴道分娩的女性更长。在节食和锻炼之前，花点时间让你的身体痊愈，你应该能够减掉怀孕期间增加的体重。

恢复时间

剖腹产后，你可能会立刻感到轻松，这是有原因的。你的胎儿和胎盘的重量从你的身体中被移除。储存在乳房中的其余重量和脂肪可能不会那么容易丢失。在剖腹产后的最初几天里，锻炼可能是你最不想考虑的事情。带着降生的喜悦，如果你的宝宝刚出生，加上你从大手术中恢复过来，你可以根据医生的指示花几天时间让身体痊愈。当你出院后，你仍然应该避免体育活动，直到你的医生批准，在你的六周产后检查。在减肥之前，你需要时间让你的切口愈合，疼痛消退。

饮食

母乳喂养时浅粉红色斑点

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至少在六周检查前，不要遵循严格的饮食，特别是如果你正在母乳喂养你的宝宝。你的身体需要时间来调节你的牛奶供应，而饮食限制可能会扰乱你身体生物学的自然供给和需求。不过，要注意你吃了什么，吃些低热量、高营养的食物可以帮助你更快地减掉婴儿体重。一天中少吃一点，可以帮助母乳喂养者调节食欲，同时保持新陈代谢的效率。

锻炼

一旦你的医生同意了，锻炼是恢复你孕前身材的重要部分。您可能没有您在怀孕前所做的耐力，因此从低冲击锻炼开始，如步行或水健美操。这两种方法既能燃烧卡路里，又能减轻体重。当你变得更适应锻炼时，开始增加高强度的锻炼，如有氧运动、舞蹈或跑步。燃烧比你摄入的更多的卡路里是在你怀孕后带来健康和持久的体重减轻的唯一方法2。

注意事项

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强迫自己在怀孕后立即减肥只会让你陷入失败和沮丧。如果使用正确的饮食和日常锻炼，你可能会减掉所有的婴儿体重，但缓慢和稳定赢得比赛。你花了40周的时间才增加体重来支持你的怀孕，而且这些体重不会在剖腹产后直接消失。相反，你应该计划40周，理智地、安全地减肥。