如果你的体重过多是触发健康问题，限制了你的身体能力并影响你的自尊，也许是时候向那些额外的磅人说再见了。减肥可以提高你的自尊，健康和生活方式。减肥涉及对您的饮食，身体活动和生活方式的变化。通过使这些变化永久且易于维护，您可以在两个月内缩小许多磅并保持重量。

减肥和卡路里

减肥的基本方程是燃烧比每日更多的卡路里。减肥涉及通过身体活动减少您的热量摄入和燃烧额外卡路里。每磅脂肪相当于3,500卡路里，这意味着您需要每天烧500至1,000卡路里以减少1至2磅。一周以内。如果您每天消除或燃烧额外的1,000卡路里，将损失16至20磅。

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在短时间内燃烧大量卡路里的最有效方法是通过有氧运动。跑步，骑自行车，慢跑，跆拳道和游泳是有氧运动，每小时燃烧大量的卡路里。虽然每天30分钟的身体活动改善了您的健康，但美国的体育医学院建议在本周五天内锻炼60分钟以进行体重减轻。选择一项锻炼，您可以在锻炼过程中以温和的节奏享受和工作，以最大化您的热量燃烧。每隔几天用朋友或改变活动，以保持自己的动力。

抬起一些重量

有氧运动燃烧着大量的卡路里，而阻力训练会增加你的新陈代谢并产生瘦肌肉质量。增加瘦肌肉质量使您的身体能够在锻炼过程中燃烧卡路里，休息。使用电阻工具，如电阻管，自由重量，机器和体重，以加强上半身的肌肉。每周两天或多天进行抵抗训练练习。

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如果你吃更多的卡路里比你燃烧更多的卡路里，那么燃烧的卡路里无关紧要。监控您的热量摄入，并用一系列全部食物更换不健康的食物。这些食物提供必要的维生素，营养和纤维。用瘦蛋白质，新鲜或冷冻生产，全谷物和低或非乳制品填充您的膳食。整个食品促进您的身体进行锻炼，补充必要的维生素和营养素，并由于纤维含量而保持更长的时间。

通过限制或避免快速或加工的食物，不健康的脂肪和含糖饮料来摆脱不必要的卡路里。消除每天热量摄入量的500卡路里导致1磅。运动前每周减肥。