人体大多数是水，损失水重量可能会使你暂时看起来更薄。中度脱水可能导致体重的7％至10％，而严重脱水的人可能会减掉超过10％的体重。然而，失去水重不是安全，有效的减肥策略。旨在失去体脂。

原因

减肥太快可能导致水重量丧失或脱水。有些摔跤手有目的地试图脱水以快速减肥。他们可能采用危险的策略，例如使用利尿剂，泻药或灌肠。有些人还穿着塑料套装或桑拿浴套装，捕获热量并鼓励出汗。根据Mayoclinic.com的说法，脱水也可能是由腹泻，呕吐，发热，过度出汗或增加的排尿量引起。所有这些都不是健康或可持续的减肥方式。

症状

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如果您损失了水体重，您可能会注意到温和至中等脱水的症状，包括口干和皮肤，疲劳，头痛，便秘，尿液和泪水，口渴或头晕。如果你严重脱水，你可能会注意到这些更极端的症状：缺乏出汗，沉没的眼睛，皮肤萎缩，血压低，心率迅速，呼吸快，发烧甚至谵妄或无意识。通常可以通过饮用更多的流体来治疗温和脱水的迹象。如果您遇到更严重的标志，请立即致电医生。

警告

虽然失去水重量看起来像是一种简单，有效的速度的方法，但这种减肥方法可能是危险的。如果您在运动期间没有得到足够的液体，则最终可能会受到中暑的伤害，其危及危及体温的危及生命情况。脱水后喝水一段时间甚至可以导致大脑肿胀。脱水也可以引起癫痫发作，肾衰竭，昏迷甚至死亡。如果您在炎热天气中严重脱水，这些效果可能发生在三天内。

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瞄准每周1至2磅的缓慢，稳定的体重减轻，所以你比水更容易减掉脂肪。通过减少卡路里的饮食并获得充足的身体活动来减肥。运动前后喝大量的液体，避免在非常炎热的天气中锻炼身体。避免泻药，利尿剂，灌肠和塑料套装。不要跳过饭菜。吃具有高水含量的食物，如水果和蔬菜。