当你进入青少年的女孩时，吃一个均衡的饮食是一种简单的方法，可以提高您的日常能量，提高您的健康状况，同时提高您达到理想的身高和体重的机会。但是你可能不知道“平衡”真的意味着什么。为了确保您正在吃适量的正确食物，专注于美国农业部为13岁女孩推荐的服务大小。

蔬菜

作为一个13岁的女孩，你应该每天吃大约2杯蔬菜。一杯蔬菜用品相当于约1杯西兰花花，2杯生叶绿色蔬菜，如菠菜，1杯煮熟的绿叶或两种中等胡萝卜。虽然许多蔬菜具有营养价值，但一些最健康的是最亮的颜色。红色甜椒，明亮的橙色胡萝卜和深绿色蔬菜，如菠菜都落在那伞下面。

水果

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目标是每天至少喝1.5杯水果。一杯水果相当于一个大香蕉或桃子，一杯100%的果汁或半杯干果。水果富含钾、纤维和维生素C等营养物质，但果汁中的纤维已被去除。因为纤维可以改善你的消化，可以帮助你的胃饱，你的大部分水果应该来自水果，而不是果汁，根据儿童健康。如果你吃罐装水果，吃果汁罐装的水果，而不是含糖的糖浆。

谷物

你需要大约6盎司。每天谷物，但至少一半的谷物份量应该是完整的，而不是精制，因为整个谷物仍然具有它们的纤维和所有的营养素。精制谷物的例子是白米饭和白面包。整粒食物的例子是燕麦片，空气爆米花，藜麦和全谷物意大利面。获得每日3盎司。整个谷物，你可以用一碗燕麦片开始你的一天，让你的午餐三明治在小麦面包上，并要求父母用餐吃糙米。

蛋白质

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你每天应该吃大约5盎司的蛋白质。蛋白质来自禽类和鱼类等动物产品，但如果你是素食者，你仍然可以从饮食中获得大量的蛋白质，因为豆类、豌豆、豆腐、坚果和种子等食物也富含蛋白质。1盎司。一份蛋白质约等于一个鸡蛋，一汤匙。花生酱，半盎司坚果和一盎司家禽或鱼。

乳制品

每天需要大约3杯乳制品来妥善生长。一个1杯乳制品的乳制品等于一个8盎司。根据美国农业部的说法，酸奶酸奶，1/3杯切碎的奶酪，1杯牛奶或2杯奶酪。一些乳制品的食物不是乳制品集团的一部分，因为它们含有很少或没有钙。这些食物包括奶油芝士和黄油。如果你不能消化乳制品，那么钙强化果汁和豆奶等食物可以帮助您获得足够的钙来增长。

脂肪

你通常应该坚持瘦蛋白和低脂或脱脂乳制品。饱和脂肪的肥胖版本较高，如果你吃太多的话，这可能会导致心脏病。因为您的饮食中仍然需要一些脂肪，因为您可能会想知道您可以在哪里找到它们。坚持油，在室温下保持液体。许多健康的油脂，如蔬菜和橄榄油，通常用于烹饪。油也是许多鱼类和植物食品，如坚果，橄榄，鳄梨和种子。瞄准约5茶匙。每天的油。