疾病控制和预防的中心表示，一个健康的十几岁的男孩应该得到10％至35％的日常卡路里。没有足够的蛋白质，青少年不能妥善生长和发展，他的身体将无法建立和修复细胞组织。一个十几岁的男孩每天都需要从各种来源中消耗瘦蛋白，尽管他应该小心不要超过推荐的东西：蛋白质过高的饮食可能有助于过量的卡路里并引起体重增加。

每日蛋白质建议

每天14至18岁的男孩需要大约6/2份富含蛋白质的食物。The U.S. Department of Agriculture defines a serving of protein as one egg, one-quarter cup of cooked beans or soy products such as tofu, one tablespoon of nut butter, one-half ounce of nuts or seeds or one ounce of cooked poultry, meat, fish or shellfish. The protein from dairy products, such as milk, yogurt or cheese, also contributes to your teenage boy's protein intake, though the USDA counts dairy as a separate food group because of the calcium content.

样品每日菜单

一个十几岁的女孩每天多少蛋白质？

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十几岁的男孩旨在全天传播蛋白质消耗。典型的早餐可能是一个全小麦多士的荷包蛋，低脂肪酸奶顶部，一盎司烤核桃和新鲜水果。没有高血压胆固醇历史的青少年可以每周有四个整个鸡蛋。

午餐可能包括2盎司的切成薄片的熟火鸡或鸡胸肉、生菜、洋葱和西红柿、全麦面包卷和生蔬菜条。青少年男孩应该尽可能避免加工熟食肉类，包括热狗和香肠，因为它们的钠含量很高。

晚餐时，一个十几岁的男孩可以有2个1/2到3盎司的烤鱼，如鲑鱼，糙米和蒸绿色蔬菜。美国心脏协会建议每周消耗两份鱼以降低心脏病的风险。

素食者和严格的素食主义者

一个十几岁的男孩不需要吃动物性食物来获得足够的蛋白质。美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)保证，你可以通过每天吃大量的植物性食物来获得身体合成蛋白质所需的所有氨基酸。

严格的素食者或纯素食青少年应该食用各种全谷物，如糙米和全麦面包，豆类，豌豆，坚果和种子。这些食物中的氨基酸相互补充，给你的孩子提供完整的蛋白质。此外，他还可以在日常饮食中加入豆奶、豆制品(包括豆腐或豆豉)和谷物样的藜麦种子:这些食物是唯一的完全蛋白质的植物性来源。

考虑为运动员

一个十几岁的男孩的健康饮食

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科罗拉多州立大学延伸表示，碳水化合物和脂肪是运动员的更重要的能量来源，而不是蛋白质。大多数运动员，包括参与体育的十几岁的男孩，不需要比非运动员多吃更多的蛋白质。如果您的儿子是耐力运动员，如马拉松赛道或长途骑自行车的人，则每天每公斤体重需要1.2至1.4克蛋白质。如果他参与了艰苦的力量训练，他可能需要每公斤体重1.7克1.7克。询问您儿子的医生或运动营养师，帮助您确定他应该吃多少蛋白，如果他是一个严肃的运动员。