镁元素对人体300多种生化反应至关重要。这种矿物质不仅能支持健康的免疫系统，维持正常的神经和肌肉功能，还能调节血糖和血压，保持骨骼强壮。虽然镁缺乏在美国并不常见，但美国膳食补充剂办公室指出，大多数美国人没有获得推荐量的镁。服用补充剂可以帮助人们达到推荐的膳食镁摄入量。

推荐膳食摄入量

一个人每天应该摄入的最低镁量取决于年龄。30岁以下的女性每天需要310毫克镁，而同龄男性每天需要400毫克左右。对于30岁以上的女性，镁的推荐摄入量略增至320毫克。30岁以上的男性应该摄入420毫克。

特殊情况下

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孕妇和哺乳期妇女比同年龄段的其他妇女需要更多的镁。怀孕期间推荐的镁摄入量为30岁以下女性每天350毫克，31岁以上女性每天360毫克。对于哺乳期女性，30岁以下的推荐每日镁摄入量为310毫克，31岁以上的推荐每日镁摄入量为320毫克。此外，一些其他疾病可能需要一个人服用比正常量更多的镁。酗酒、糖尿病、克罗恩病、局部肠炎、麸质敏感性肠病是一些可能会使人患镁缺乏的更大风险的疾病。如果你担心身体状况可能会影响你体内的镁含量，请咨询医生关于补充镁的建议。

吃太多

虽然从食物中摄入过量的镁不会对健康造成任何风险，但服用过大剂量的镁补充剂可能会导致不良的副作用。镁过量的症状包括腹泻、胃痉挛、肌肉无力、恶心、食欲不振、血压极低、心律不齐、精神状态改变和呼吸困难。为了避免这些副作用，不要摄入超过你的年龄组可容忍的最高摄入量。

可耐受的最高摄入量

每天需要多少镁?

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对于成年人来说，无论性别，每天可耐受的镁摄入量上限是350毫克。不要摄入超过这些量，除非医生特别指示这样做。