营养叶黄素天然存在于一系列食物中，特别是绿色蔬菜，身体在眼睛的各个部分中具有特别丰富的浓度。观察性研究表明，消耗大量叶黄素的个体具有降低的眼部条件，如白内障和黄斑变性。补充叶黄素可能有助于在您已经遭受患有这些条件的发展或减缓他们的进展情况。叶黄素似乎是一个普遍安全的补充，但在服用任何补充之前，您应该始终检查您的医生。他可以建议适当的剂量。

一般给药指导方针

匹兹堡大学医疗中心报告您可能需要5至30毫克的叶黄素来达到药效，但科学界尚未建立坚定的剂量指南。

用于研究的剂量

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大多数研究叶黄素效果的研究都研究了对眼睛健康的影响。密歇根州卫生系统的大学指出了一次试验，发现每周含有15毫克的叶黄素，一年内的三次明显改善了患有白内障的受试者的视觉功能。匹兹堡大学医疗中心报告说，一项试验研究发现，每天服用10毫克，导致黄斑变性患者的视觉改善，但使用6毫克的另一次试验未能出现任何益处。

叶黄素补充剂的安全性

匹兹堡大学医疗中心报告说，2009年对超过70,000人的学习发现了使用长期使用某些补充剂的个人，例如叶黄素，β-胡萝卜素和视黄醇，更有可能得到肺癌。但是，它指出，研究人员基于参与者在过去10年内根据参与者回忆使用这些补充剂的数据。自我报告的数据必须始终谨慎解释，并没有结识此链接。这强调了与医生咨询的重要性，他们可以建议适当的剂量和多长时间。密歇根州卫生系统大学报告缺乏与这种补充的严重副作用，但纪念斯隆kettering癌症中心报告称，当大量使用时，叶黄素可能会导致皮肤发动 - 这将扭转一旦你不再接受大量。

在饮食中对叶黄素的考虑

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虽然研究表明，叶黄素补充剂可能会提供的好处，吃富含叶黄素的饮食和减少发展这些条件的风险之间找到的链接使得它谨慎地经常食用这些食物，尤其是如果你不已经有这些疾病并打算避免它们。叶黄素特别高的食物包括绿色蔬菜，羽衣甘蓝是最富有的来源。其他叶黄素来源包括橘子，橘子，玉米，豆类，木瓜，西红柿，桃子，瓜，胡萝卜和葡萄柚。