极端减肥可能会带来许多健康风险。热量逐渐减少脂肪的健康损失。在2010年6月出版的“国际肥胖杂志”中出版的一项研究发现，对于超重个体，重量损失大于体重的15％与增加的死亡风险增加有关。

能量平衡

身体能够减轻体重的唯一方法是燃烧更多的卡路里，而不是达到负能量平衡。您可以通过限制您的热量摄入或通过锻炼燃烧更多的卡路里来获得这种负能量平衡。吃得更小，更频繁的饭菜也可以加快新陈代谢，帮助你燃烧你快速消耗的卡路里。

脂肪损失率

如何在一个月内减掉15磅

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3,500卡路里的负能量平衡将导致1.1至2.2磅。根据本书“实力培训与调理的必需品”的托马斯·雷尔·雷尔·雷尔·厄尔的损失，脂肪损失。身体损失脂肪的最高速率为每周体积的1％，每日500至1,000个每日热量缺损。例如。如果她每天限制她的热量为500卡路里，每周可以预期一个110磅磅的女性可以预期1.1磅。

考虑

尝试每天达到500％至1,000卡路里的负能量平衡与脱水和营养缺陷，警告Baechle和Earle相关。在没有损失肌肉质量的情况下，而不是体脂也几乎不可能减肥。因此，逐渐减肥比极端禁食更健康。

饮食提示

维生素E和便秘

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如果您的目标是尽可能快地减肥，请务必喝大量的流体以防止脱水并吃均衡的饮食以避免维生素和矿物质缺乏。低脂饮食可以帮助你减肥，但至少20％的卡路里应该来自脂肪。每卷低卡路里的食物，如土豆，汤和蔬菜可以帮助你减肥，同时防止饥饿感。