维生素B-12（也称为钴胺）构成了饮食的重要组成部分 - 您的身体不能自行产生它，因此您依靠食物中的维生素B-12来防止缺乏症。通常，您无需服用维生素B-12补充剂即可维持健康的B-12水平，并且全面的饮食可为您需要的所有维生素B-12提供。但是，如果您咨询医生服用维生素B-12补充剂，他们可以建议使用可以防止B-12缺乏的剂量。

维生素B-12的重要性

您的身体使用维生素B-12产生血红素，这是血红蛋白的活性成分。每个红细胞都挤满了血红蛋白蛋白，每个血红蛋白分子中发现的血红素使您的红细胞结合肺中的氧气并将其携带在整个体内。您还需要维生素B-12才能进行适当的神经功能 - 低B-12水平对您的神经系统产生负面影响，干扰您的大脑功能和触觉，并可能导致永久性神经损伤。

一般摄入建议

B12缺乏症和低白细胞计数

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大多数女性每天需要2.4微克维生素B-12，以防止缺乏。但是，妊娠和母乳喂养增加了您的摄入要求 - 孕妇每天应消耗2.6 mcg的维生素B-12，而哺乳女性每天需要2.8微克。

常用剂量

如果您缺乏症状，则可能需要维生素B-12补充剂，但仅在医生的监督下服用饮食补充剂，以降低您患副作用的风险和与药物的负面相互作用。据俄勒冈州立大学的Linus Pauling Institute称，如果您从食物中吸收维生素B-12，您的医生可能会建议使用中等剂量的维生素B-12-大约100至400微克。在其他情况下，您的医生可能建议您每天最多可服用2,000辆MCG维生素B-12。

食物来源

高水平的B12和副作用

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尽管饮食补充剂办公室称，饮食补充剂在您患有特定的维生素B-12缺乏症时可能会优于食物来源，但维生素B-12的食物往往更营养浓度，并且含有其他重要的健康物质，例如纤维。除非您的医生建议您服用补充剂，否则只要您在饮食中包括牛奶，牛奶产品，豆类，鸡蛋，肉，肉类，家禽，坚果和鱼类，就应该能够达到每日维生素B-12目标。