如果你用腹部挣扎，这是一个很好的主意，避免了额外的磅。中腹部周围的体重积累会增加心血管疾病和糖尿病的风险。吃得更健康的食物和削减卡路里促进腹部脂肪损失。吃正确的食物将有助于你得到必要的营养而不会感到饥饿。

卡路里的消耗

当您消耗更多的卡路里时，会发生重量增益比您的身体需求更多。过量的能量被储存为脂肪，导致腹部脂肪。您需要的卡路里数量根据您的性别，年龄和活动水平而有所不同。女性的卡路里的需求一般不到男性。根据美国心脏协会的说法，女性年龄19至30岁的每日大约需要2,000至2,200次每日热量，适度活动。31至50岁的女性需要每日约2,000卡路里。随着50岁达到50岁，您的卡路里每天需要下降到1,800美元。为了减少腹部脂肪，根据您的年龄，减少您的卡路里摄入量略微低于这些级别。一旦您达到脂肪损失目标，恢复推荐的卡路里摄入量以保持健康的体重。

最大化卡路里摄入量

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通过选择低卡路里的食物来丢失腹部脂肪，让您感到满意。例如，甜瓜，浆果，苹果，菠菜，西兰花和花椰菜等水果和蔬菜是良好的选择。燕麦片，糙米和全小麦面食的全谷物更多是更多的选择。选择稀蛋白质的稀释来源，例如没有皮肤的淡水鱼和鸡肉。另外，吃低脂乳制品，如脱脂牛奶和奶酪。

腹部脂肪的食物

在规划卡路里摄入量时，还可以消耗促进中搏减肥的食物。例如，根据“健身”杂志，ω-3脂肪酸高，如鲑鱼或亚麻籽，改善您的新陈代谢。每天吃大约一盎司的杏仁。这种食物在镁中很高，有助于能量产生和建立瘦肌肉质量。杏仁也保持血糖水平稳定，防止暴饮暴食。

避免食物

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避免高卡路里的小吃食品，如饼干和芯片。此外，避免饱和脂肪含量高的食物。选择饮料，如水或不加糖的茶代替苏打水和果汁。高糖饮料的卡路里在本周的过程中显着增加。吃脂肪时，粘在植物油和鳄梨中发现的单一饱和或多不饱和脂肪。