心血管运动可以改善你的健康和功能，并对你的体重有积极的影响。改变你的体型需要时间，因为不幸的是，你的身体不会在一夜之间发生变化，即使你定期在椭圆机上运动。你见效的速度取决于你的目标、运动水平和饮食。

健康减肥

要减掉1磅，你需要额外燃烧3500卡路里。新墨西哥大学(University of New Mexico)的研究表明，与单纯改变饮食相比，低卡路里饮食与定期锻炼相结合可以显著减轻体重2．以较慢的速度减掉多余的体重也很重要，只有1到2磅。每星期。这个适度的减肥目标不需要你对你的生活方式做出巨大的、不切实际的改变，还可以让你的身体适应和改变。

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椭圆机被认为是心血管运动，因为它可以提高你的心脏和呼吸频率。为了促进显著的减肥，美国运动医学学院建议每周进行5到7天的有氧运动。每节课应该持续30到60分钟，你应该尽量保持中等到较高的强度，以燃烧最多的卡路里，产生更多的健康益处。150磅。根据健康状况网的数据，一个人在椭圆机上运动30分钟可以消耗大约387卡路里3.．

调整热量摄入

调整你的热量摄入结合椭圆运动将使你的身体产生更快的变化。如果你目前正在保持体重，试着减少总热量的10%到20%，在不感到饥饿的情况下开始减肥。选择全谷物的碳水化合物，新鲜的水果和蔬菜，瘦肉蛋白质和对心脏有益的不饱和脂肪。还要确保你每天至少喝64盎司的水或不含咖啡因的液体。如果你在运动中出汗很多，增加液体的量，防止脱水，促进减肥。

注意事项

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即使你看起来每件事都做对了，其他因素也会影响你的结果。随着年龄的增长，你的身体会失去肌肉组织，从而减缓新陈代谢。增加抗阻训练可以对抗这种自然现象。性别也是影响因素之一，由于睾丸激素水平较高，男性往往比女性减肥更快。如果你服用药物，和你的医生谈谈，看看是否有体重增加或减缓新陈代谢的副作用。她可能会对你的体形变化提出其他建议或建议。