如果你想减肥，跑步是最好的方法之一，因为跑步比其他任何形式的有氧运动都能燃烧更多的卡路里。如果你的目标是减去10磅，你需要做的跑步量取决于你当前的体重和你跑步的速度。你可以通过计算热量来确定合适的跑步量来达到你的减肥目标。

减肥基础知识

减肥的公式燃烧比每天消耗更多的卡路里。一磅相当于约3,500卡路里，所以如果你一天燃烧额外的500卡路里，你将在一周内失去一磅。疾病控制和预防的中心建议每周减少一到两磅，以获得健康，可持续的减肥率。如果你减肥更快，你将更有可能获得它，也可能存在营养缺陷的危险。

跑步和卡路里

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跑步可以帮助你每天燃烧卡路里，帮助你减肥10磅。每周设定一个里程碑，将10磅的减肥目标分解为每周减1到2磅。你每周消耗的卡路里量取决于你的跑步计划。一般来说，你的体重越重，你跑步消耗的卡路里就越多。例如，一个200磅重的人以每小时6英里的速度跑30分钟，会消耗456卡路里的热量，而一个150磅重的人同样跑30分钟会消耗342卡路里的热量。您可以使用HealthStatus.com的卡路里燃烧计算器(请参阅参考资料)来估算您跑步时消耗了多少卡路里。

运行速度

在运行时强度越高，您将燃烧的卡路里越多。所以，如果你跑得更快，你会燃烧更多的卡路里。一个150磅重的人在每小时6英里运行30分钟的步伐燃烧约342卡路里，但如果她踩到每小时8英里的步伐，她将燃烧约458卡路里。您可以调整您的步伐，以满足您的每日卡路里的目标。如果您有一天跑步，请允许自己更容易，速度较慢，恢复。

运行持续时间

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除了你的体重和运行速度之外，您的卡路里燃烧将通过您运行多长时间来确定。你运行的时间越长，你将燃烧的卡路里越多。您可能想考虑每周进行一周才能烧掉额外的卡路里，或者每天延长额外的半英里或英里，以加快减肥。但是，请注意不要过度劳累，并让自己休息一天或一周交叉训练，以便您的身体可以从跑步中恢复。