半月板损伤——膝关节减震结构撕裂——是所有年龄段的人最常见的膝盖损伤类型。这些疼痛的损伤通常需要手术来修整磨损的边缘或修复半月板的撕裂。手术后的康复会改善你腿部的运动和力量。一般来说，你的康复将在手术后几个月内完成，但也可能持续长达6个月。

手术后立即

在半月板手术后，你的膝盖可能会立即被固定在一个固定的位置上。你将使用拐杖，你的医生可能会限制你可以放在受伤腿上的重量。每天可以在膝盖上敷几次冰，以减轻疼痛和肿胀。手术后7到10天内，您的缝线将被拆除，物理治疗将开始。

第一阶段

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半月板修复后的第一阶段康复可在手术后几天内开始，并持续6周。你的理疗师会取下你的支架，你可能会进行四股肌练习——拉伸大腿前侧的肌肉，将腿伸直放在有支撑的表面上。你也会慢慢开始弯曲你的膝盖，直到你能够将它移动到90度。你的医生可能会要求你在白天(除了走路和睡觉的时候)取下支架，进行治疗师规定的锻炼。当你走路时，你会逐渐增加受伤腿的重量，减少你对拐杖的需求。不增加腿部重量的运动——比如固定骑自行车——也可以作为你物理治疗计划的一部分。

第二阶段

康复的第二阶段通常在手术后第6周左右开始，一直持续到第10周。在此阶段，您的支架可以解锁，以便在行走时允许一定程度的膝盖弯曲。你将做一些练习来恢复膝盖的完全弯曲和矫直。在这一阶段的强化训练可以包括上台阶、平衡训练(如单脚站立)和小深蹲。你也可以用脚踝负重来增加阻力。在第二阶段结束时，增强训练——跳跃活动——也可能包括在你的康复训练中。

第三阶段

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第三阶段康复开始时，你的膝盖完全，无痛的活动。你可以在走路时继续戴着护具，尽管它可能会被解锁。手术后大约4个月，你的医生可能会允许你在治疗中开始跑步活动。这通常从跑步机上开始，一开始你可以向后走或慢跑，以减少对受伤膝盖的压力。如果你是一名运动员，随着你力量的提高，可以增加方块跳跃、敏捷练习和短跑活动。