脚扭伤通常发生时，脚扭伤会导致脚部韧带的撕裂。恢复时间的长度在很大程度上取决于您所遭受的扭伤类型。一个简单的级别的撕裂只是韧带的一小部分。II级扭伤涉及韧带的实际撕裂；III级撕裂会导致韧带完全撕裂。您的医生可能会建议您休息一下，以便在恢复运动之前让韧带愈合。

治疗

扭伤后立即休息一下。继续脚踩脚，可能会导致伤害加剧，从而延长您的康复时间。扭伤后立即采取的最佳行动是米饭方法 - 休息，冰，压缩和高程。这四个组件共同起作用，以减轻肿胀和疼痛。通常，服用非处方止痛药以缓解受伤后的头24至48小时，可以缓解肿胀和疼痛。

护理时间表

如果您伤害了MetaTarsals，那么您会出去运动多长时间？

学到更多

您需要时间才能使脚正确愈合，以避免将来的疼痛。美国骨科医生学会将治疗过程分为三个阶段3。要完成阶段并开始定期活动，至少需要三个星期，具体取决于扭伤的严重性。在第一周，您应该休息并保护脚，以避免加重并减少肿胀。在第二周，您可能可以开始进行轻度练习，以进行运动范围和灵活性。在第三周，通常可以逐渐恢复到正常情况下，而无需特殊的机动性。随着脚变得越来越舒适，您可以在返回完全移动性之前开始为运动训练练习 - 通常在六周内。

康复练习

在休息的第一周并获得医生的批准后，您应该能够开始康复锻炼，以恢复脚的力量和灵活性。首先，尝试将脚伸直在您面前。用大脚趾写出您的名字或字母。当您感觉足够强壮时，坐在同一位置时将毛巾缠绕在脚上，并轻轻将脚拉向躯干。当您加强脚步时，您可以开始进行站立运动，例如在脚趾上滚动时将自己靠在墙上，然后再回到高跟鞋上。

预防

攀爬的手指疼痛

学到更多

三到六个星期后，您可能可以重返运动会，但是您需要谨慎照顾和保护脚。每场比赛前都要伸展脚，以使韧带加热以提高柔韧性。在进行需要快速停止，开始和更改方向的运动之前，请选择一条支撑鞋，该鞋具有坚硬的侧面，以保护您的脚免受滚动和扭伤的影响。如果您的脚在比赛时疼痛，请休息一下，然后再次应用米饭。