初学者

很多人喜欢用倒挂来缓解背部疼痛或改善姿势，这确实可以。不过，一定要轻松地倒挂起来。使用一个反转表，它允许你控制反转的程度。你可以水平躺着，0度，或者一直倒立90度。如果你觉得有任何不舒服的副作用，如头痛，将自己的身体翻转到一个较低的角度或停止使用倒立表。你第一次使用这张桌子的时候，先把自己倒转20到30度，用几周的时间来适应这些角度。在进行更大的倒角之前，你应该感到完全放心。全身伸展，增加血液循环，让更多的氧气进入头部，这些都是悬挂在这种温和角度的积极效果。

中间

反演头晕

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在你习惯了30度左右的倒立后，你可以继续到60度。倒挂对你的脊椎是健康的，因为它可以让重力轻轻牵拉并产生牵引力。牵引是指压治疗师为客户的脊柱减压并在椎骨之间创造空间的过程。当一个人躺在倒立床上，身体上下颠倒三分之二的时候，如果你放松身体，重力会自然地让脊柱减压。根据发表在《物理医学与康复档案》(Archives of Physical Medicine and Rehabilitation)上的一项研究，倒置牵引已被证明是“在家实现骨盆牵引的有效手段”。当你倒立的时候，你的腰椎或更低部位的椎骨会相互分离。

先进的

完全倒挂会给你所有的伸展和脊椎的好处。任何肌肉紧张的人，比如那些经常锻炼的人，可能需要完全倒挂，这样重力才能更有力地拉伸强壮的肌肉和软组织。在全部或部分反转之间交替，并以30秒的增量返回直立位置。这种前后方法将增加您的循环超过一个位置。另一种方法是通过使用钩住在门框架的金属条中的重力靴倒在90度以90度颠倒。这不会让您控制角度;你只能倒挂颠倒，但你仍然可以通过这种方式获得伸展和减压的脊柱的好处。已显示反转以减少腰痛的情况。

警告

倒排表的替代方案

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根据《洛杉矶时报》的一篇文章，倒立对某些情况下的人来说是有风险的，因为流向头部的血液增加，身体处于一种“不自然的倒立状态”。任何患有高血压、青光眼、骨质疏松或心脏或循环系统疾病的人都不建议被倒转。怀孕或肥胖的妇女在尝试倒位之前也应该咨询医生。