虽然你可能在孩子小的时候就鼓励他经常喝牛奶，但你可能已经不再在吃饭的时候给孩子喝牛奶了。然而，与许多青少年的愿望相反，你的孩子应该每天喝三杯牛奶。牛奶提供蛋白质、多种营养和维生素，包括维生素D和钙，给你的孩子成长的身体。

维生素D

青少年每天需要400个单位的维生素D。维生素D的主要膳食来源通常是强化牛奶，每杯含有约100单位。乔治亚健康科学大学的詹妮弗·希拉德表示，缺乏维生素D会导致内脏脂肪或腹部脂肪，这会导致严重的健康问题，包括糖尿病和心脏病。喝维生素d强化牛奶可以帮助你的孩子避免与内脏脂肪相关的陷阱。

钙

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青少年每天需要1300毫克钙，一杯牛奶含有300毫克钙。如果你的孩子经常喝软饮料，她可能需要更多的钙在她的饮食，因为软饮料可以干扰身体吸收营养的方式。钙有助于强大的骨骼和牙齿。喝足够的牛奶现在可以帮助你的少年避免骨质疏松症，骨病，后来的生命，并且可以随着适当的刷牙和牙线，帮助挡住牙齿腐烂。

其他来源

如果你的孩子不喜欢喝牛奶，他可以从其他来源获得维生素D和钙。每周在太阳下晒30分钟，不涂防晒霜，会让他的身体产生自己的维生素d。钙存在于其他乳制品中，包括酸奶、冰淇淋和奶酪，以及绿叶蔬菜和钙强化橙汁。如果你的孩子有乳糖不耐症，改喝豆奶或无乳糖牛奶。

注意事项

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如果你的孩子从阳光中获取维生素D，请谨慎使用，因为过多暴露在紫外线下是皮肤癌的风险因素。督促你的孩子仔细阅读营养标签，因为一些品牌的酸奶和其他乳制品可能含有大量的糖。为低脂肪或无脂牛奶提供服务，以避免饮食中脂肪过多的效果。鼓励您的孩子避免软饮料，以尽可能多地吸收钙。