据马里兰大学医学中心报道，肥胖的定义是身体质量指数大于301．由于肥胖与许多急性和慢性健康问题有关，所以许多肥胖者对健身感兴趣就不足为奇了。对于那些想要减肥和提高体质的人来说，日常锻炼和健康饮食是至关重要的。一定要设定合理的目标，以确保最佳结果。

有规律的有氧运动

根据美国运动医学学院的说法，有规律的有氧运动对于想要保持健康的肥胖人士来说是至关重要的2．马里兰大学医学中心(University of Maryland Medical Center)说，为了达到最佳效果，每周至少有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，可以分成每10分钟一次1．除了有助于减肥，有氧运动还可以减少腹部脂肪，降低血压水平，帮助稳定血糖。对于想要保持健康的肥胖人士来说，散步、骑自行车和游泳都是极好的有氧运动形式。

融入抵抗训练

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在健身的时候，融入阻力训练也很有帮助。每周举重两到三次——通过体重练习、阻力带或哑铃——来增加肌肉质量和力量。据美国运动医学学院报道，除了增强力量和增加肌肉尺寸，定期的重量训练也是提高代谢率的有效方法。随着时间的推移，这可以促进卡路里的燃烧，减肥和提高健康水平。

健康饮食

健康的饮食对那些想要保持健康的人也很重要。事实上，选择正确类型的食物——并限制其他食物的摄入——是减少卡路里摄入、促进减肥和提高健康水平的有效方法。《营养疗法和病理生理学》一书指出，减少卡路里密度高的食物，包括那些高脂肪和高糖的食物，在创造负卡路里平衡方面是很重要的3.．在负卡路里平衡中，人们一天中摄入的卡路里少于身体所需，从而导致体重下降。考虑把高热量的食物换成全谷物、瘦肉、低脂乳制品和五颜六色的水果和蔬菜，以确保最佳效果。

设定适当的目标

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在健身的时候一定要建立适当的目标。虽然达到一个健康的身体质量指数很重要，但对于那些非常超重的人来说，这可能是一件令人生畏的事情。美国运动医学学院报告称，即使是减重10%的人也会对健康有许多重要的好处，比如关节疼痛的减轻、心脏健康的改善以及某些癌症的患病风险的降低。从一个短期目标开始——比如减重10%——在过渡到更健康、更健康的生活方式时。