你可能渴望拥有“突出”的四头肌，但这些肌肉不仅仅是美观、匀称的腿。大腿前侧的四块肌肉组成股四头肌。股内侧肌、外侧肌和中间肌与大腿骨和胫骨相连，股直肌始于骨盆，横跨髋关节。肌肉在行走和运动中起着重要作用。

功能

股四头肌几乎涉及到你腿的每一个动作。肌肉的主要功能是弯曲和伸直你的膝盖。股直肌也是参与旋转臀部的主要肌肉。你的股四头肌与其他腿部肌肉(如腿筋)协调工作，以促进有效的运动，跑步，下蹲，骑自行车和平衡。

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护理

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当四头肌受损或过度使用时，它们就会很难四处走动。股四头肌，像所有其他主要肌肉群一样，需要护理和保养。拉伸是保持股四头肌灵活、增加活动范围、保持适当血液和氧气循环的最有效方法之一。

在开始锻炼之前，可以通过动态拉伸来热身你的股四头肌，比如在跑步机上行走或原地踏步等温和的有氧运动。在锻炼后进行静态拉伸时，站在一个稳定的物体旁边，将一只脚抬到屁股后面。轻轻地把你的脚拉向你的身体，感受你四头肌的拉伸。保持20秒，放松另一条腿，重复同样的动作。

可能的伤害

四块肌肉中的任何一块都可能受损，导致小撕裂或完全破裂。当你进行剧烈运动而没有事先热身时，肌肉特别容易拉伤和撕裂。

股直肌是最容易受伤的肌肉，通常在踢、冲刺或跳跃时受伤。当你感到大腿有刺痛或痉挛，或者走路不舒服时，你就会知道你的股四头肌受损了。更严重的撕裂会导致肿胀和剧烈而突然的疼痛。

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治疗

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根据损伤的严重程度，您可能在长达12周的时间内不能参加体育运动和剧烈运动。如果没有有效的股四头肌，你就无法参加竞技项目、训练，甚至可能需要手术。

运动按摩可以帮助缓解轻度紧张的股四头肌的不适，电刺激或超声波都可以加速愈合。对于轻微的撕裂，在经过一段时间的休息、冰敷、压迫和抬高或RICE后，你可能很快就能使用你的股四头肌。压缩绷带可以让你在伤口愈合时保持活动能力。