扭伤的脚踝是常见的伤害，特别是在运动员身上。踝关节扭伤通常呈踝关节和脚肿胀，瘀伤和疼痛。如果你扭伤了你的脚踝，请去看医生。她可以排除更严重的伤势，如骨折。扭伤的踝关节的处理通常由“R.I.C.E.”或休息，冰，压缩和高度组成。包裹扭伤的脚踝适用于受伤的组织的压缩形式，以帮助减少伴随扭伤的肿胀和疼痛，帮助您稍后恢复脚。

卷起整个包裹。一个4英寸宽的包装最佳。让自己定位，以便支撑你的腿，你的脚就在地上。在整个过程中，您需要将脚和脚踝保持在90度的角度。

把ace包裹在脚上，就在你的脚趾后面。包裹应该从卷的底部脱落，而不是顶部。将包裹物放在脚趾后面，并将其围绕脚的球包裹在第一层上以将其固定到位。确保你没有施加太多的压力;更紧并不总是更好。

从你的脚下斜面上斜面，慢慢地在拱门下慢慢地拉扯。每次连续包装应占据前一包的50％。

将包裹缠绕在脚踝骨周围，然后向下脚。继续图形 - 八种风格，直到整个脚，包括鞋跟，完全覆盖没有皮肤显示。

使用相同的技术将至少3英寸上方缠绕在腿部上方3英寸。当您到达滚动的末端时，用提供的夹子或一小块运动胶带固定标签端。

检查脚趾中的循环，以确保包裹不太紧张。如果你的脚趾转动蓝色灰色，变得麻木，或者如果他们感到冷，你的包裹太紧，必须调整。如果您可以在包裹下舒适地插入手指，它应该是正确的紧密性。