如果你刚刚开始接受戒烟的好处，那么你可能不仅想要停止未来的健康问题，而且还想扭转吸烟已经对你造成的一些伤害。吸烟损害你的肺、心脏和血管，甚至你的皮肤。虽然有些损害是永久性的，但你可以做一些事情来扭转一些损害，同时改善你的整体健康，外表和健身。

每天锻炼30到60分钟，每周锻炼3到5天。美国癌症协会报告说，这可能是除戒烟外，逆转吸烟危害的最重要的方法。运动将氧气和富含营养的血液输送到以前由于吸烟使血管变窄而受到限制的区域。它有助于改善皮肤色调，肺功能和心脏健康。

饮食要均衡，多吃蔬菜、水果和全谷物。适量食用肉类和奶制品，很少食用快餐、饱和脂肪和反式脂肪。健康的饮食为身体注入维生素、矿物质、抗氧化剂和植物化学物质，以修复吸烟造成的细胞损伤。美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)运营的网站MedlinePlus指出，抗氧化剂在对抗吸烟损害方面可能特别有用。

MayoClinic.com网站建议，每天喝大约8杯水。水可以帮助你排出体内与吸烟有关的毒素，甚至可以帮助你消除吸烟的渴望。水合作用还能改善皮肤。