**高跟鞋开裂或踵裂缝指的是在脚后跟形成的又厚又干的皮肤和由此引起的皮肤开裂1．

这些裂缝可以是轻微的——只包括表皮外层的干燥开裂的皮肤——也可以是严重的，影响真皮内层。真皮层的损伤会引起疼痛、不适和出血。**

维生素和矿物质摄入不足可能会影响皮肤健康，使你更容易脚后跟裂，但这很可能不是导致脚后跟裂的根本原因1．在改变饮食习惯或添加膳食补充剂之前，请咨询你的医生。

维生素A有益于皮肤健康

维生素A通常与健康的视力有关，但它也在维护和振兴皮肤组织方面发挥着重要作用。

维他命A促进细胞分裂和生长，包括皮肤细胞的脱落，使皮肤光滑健康。

一个缺乏可能会导致皮肤干燥、结垢和增厚，可能会影响你的脚后跟。但在美国等西方国家，维生素A缺乏是非常罕见的。

胡萝卜、牛奶、鸡蛋、绿色蔬菜和橙色水果都是维生素A的良好来源，在你的饮食中包括它们可以帮助你获得你需要的帮助保持整体健康2．的医学研究所的维生素A的推荐膳食摄入量(RDA)分别为成年女性和男性的700微克和900微克。

维生素E保护你的皮肤

去头皮屑的维生素

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维生素E的作用是保护皮肤细胞免受身体和其他环境来源(如阳光)产生的有害自由基的伤害。

**作为抗氧化剂，维生素E保持皮肤细胞的健康和光滑，可能会防止你的脚跟裂缝。

这种脂溶性维生素存在于绿色蔬菜、坚果、强化谷物和全谷物产品等食物中。每日维生素E的推荐推荐摄入量是15毫克。

一个摄入不足维生素E的大量摄入通常不会影响皮肤健康，但可能会导致肌肉无力失去对运动的控制，或视力问题2．

虽然大多数美国人不能满足每日维生素E的需求，但很少有人真正表现出缺乏的迹象。你不应该补充维生素E，因为有出血的风险，除非你先和你的医生谈谈。

维生素C促进皮肤年轻化

和维生素E一样，维生素C保护皮肤免受自由基的侵害。自由基破坏皮肤的结构支持蛋白，胶原蛋白和弹性蛋白纤维，并导致皮肤皱纹或裂缝。

维生素C对胶原蛋白的产生也是必不可少的。

维生素C存在于柑橘类水果和绿叶蔬菜中。根据国际医学组织的说法，成年人每天只需要75毫克到90毫克的维生素。然而，大多数成年人摄入的这种维生素要多得多。

锌可以治愈你的皮肤

面部松弛皮肤的最佳维生素

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锌提供酶，对皮肤细胞有多种益处。锌促进细胞分裂、生长和伤口愈合。

锌广泛分布在食物中，但牡蛎、红肉、海鲜、家禽、全谷物和强化谷物中含有大量锌。每日锌的推荐摄入量为男性11毫克，女性8毫克。

-3脂肪酸

身体不会自然生产-3脂肪酸然而，它们对人体是必不可少的，必须从饮食中获得。它们有助于血液循环，伤口愈合，皮肤的完整性和炎症。Omega-3脂肪酸有三种类型:二十碳五烯酸(EPA)，二十二碳六烯酸(DHA)和-亚麻酸(ALA)。

EPA和DHA可通过食用冷水鱼获得。ALA来自植物油和亚麻籽等种子。

的美国心脏协会(美国心脏协会)建议公众每周至少食用两份(每份3.5盎司)富含脂肪的鱼类，如金枪鱼罐头、虾罐头、大比目鱼罐头、鳕鱼罐头和鲶鱼罐头。饮食中含有丰富的这种必需脂肪可以帮助你保持皮肤健康强壮，防止脚后跟开裂1．