如果您的孩子超重，重要的是要帮助他尽快开始重新恢复正常体重。施加急剧变化是不明智的，因为这可能会导致压力和冲突，并可能对孩子的健康有害。实施明智的，全家的变化可能是帮助您的孩子减肥的最有效方法。

从餐桌开始

作为一个家庭的饮食可以帮助您的孩子了解部分控制和均衡饮食的重要性。通过选择健康食品来服务和设置孩子的份量，您可以确保他不经常暴饮暴食或选择不健康的食物。健康的家庭餐包括烤晚餐，牧羊人的馅饼，鲑鱼泥，烧烤，炒菜和烤肉串。

减轻午餐

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学校午餐应由健康，令人满意的食物组成。用一些肉和蔬菜的三明治会给您的孩子带来良好的蛋白质，碳水化合物和纤维，这将使她在整个下午保持饱满和充满活力。一块水果会给她一些甜美的享受以及维生素固定，而没有大量卡路里。好的水果选择包括苹果，橙子，瓜，葡萄，草莓，梨和李子。

明智的零食

许多儿童的失败在零食橱柜中。如果您的孩子可以准备好使用糖果，薯条，小吃吧，干果和其他零食食品，那么她每天可能会大量暴饮暴食。即使她无限制地获得水果，面包或更健康的选择，卡路里仍然可以加起来。频繁的零食每天需要限制为一两个健康的选择 - 素食棒，小奶酪和饼干，水果，酸奶或偶尔的格兰诺拉麦片吧，应优先考虑。

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久坐的生活方式会导致儿童体重增加。在电视，计算机，平板电脑和游戏机面前的时间太多，这意味着与更活跃的对应物相比，它们的能量很少。根据疾病控制和预防中心的说法，儿童每天至少需要一个小时的活动。每周都应包括一些有氧运动，例如跑步或骑自行车，一些肌肉加强活动，例如体操或体重运动，以及一些骨强度的活动，例如停止运动或跳绳。作为一个家庭进行这些活动将帮助您的孩子对这一过程感到满意并享受它，而不是感觉到这是一种惩罚或被挑出。