如果您已被描述为具有苹果形的身体，那么您可能在您的中间部中携带大部分体重。您还可能还有一个扁平的胸部和纤细的臀部，这使您几乎是无尾骨。除了吃营养饮食之外，还可以通过改变健身例程来创建弯曲图。旨在混合有氧，力量培训和核心工作，为您的体格添加一些曲线。

有氧运动

苹果形尸体的人需要定期做心血管运动，减肥从较大的肚子中减肥。Cardio指的是任何有氧型运动，在延长的一段时间内提高心率。活动包括：

• 快步走
  
• 跑步
  
• 游泳
  
• 骑自行车
  
• 滑雪
  
• 溜冰

有氧运动提高了新陈代谢，以烧掉额外的卡路里，并协助整个身体的脂肪损失，包括腹部。一个苗条的肚子将有助于开发弯曲腰围。根据NHS，20岁以上的成年人应瞄准日常活动或至少150分钟的中等强度，或每周剧烈强度75分钟1。如果您有额外的重量丢失，那么您可能需要超过这些标准。

核心加强

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在每周的锻炼计划中加入核心肌群训练，让你的苹果型身材拥有曲线。核心运动加强腹部区域，背部，臀部屈肌和臀肌。这些肌肉有助于稳定身体的日常活动，包括散步，爬楼梯和坐。强健的体魄还能改善你的坐姿，让你站得更高、坐得更高，让你拥有更苗条的体型，让有曲线的腰围和臀部更加突出。每隔一天进行核心训练，如平板支撑、侧平板支撑、自行车仰卧起坐和腹部收缩时的抬腿运动。

下半身

开始一个较低机身的加强计划，开发后面和腿部的弯曲。低体锻炼应该瞄准臀部的臀部臀部肌肉，臀部有助于发出腰围和腿，包括大腿和小牛，帮助吸引远离其他无羽毛区域的注意力。根据Gaiam Life的说法，开发下半身可以帮助平衡身体的上半部分。旨在为您的其他运动活动每周举行八到10次练习的低体程。练习应包括：

• 蹲
  
• 静态肺部
  
• 弓步走
  
• 侧卧腿部升降机
  
• 累累
  
• 小腿了

上半身

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Apple Shapes可能希望仅在腹部上关注锻炼计划。但是，您也应该培训上半身，帮助构建肌肉并增加手臂和背部的音调。匀称上身增加了曲线吸引力并提高了您的外观。您可以在心动会话结束时添加上体强度训练电路，或者每周一次全身锻炼的一部分。练习应包括三头肌蘸，俯卧撑，肩圆和横向升高，轻度升值，您可以为三个套装提升10到12次。