您的肌肉系统由组织组成，合同控制关节运动。锻炼通过增强肌肉与其他身体系统（例如您的心血管和神经系统）的方式提高您的肌肉系统。在通过锻炼工作的肌肉系统中，您还可以通过调整肌肉来改善您的外观并改变您的身体构成。在开始任何新的锻炼方案之前，请咨询医生。

血液和氧气

你的肌肉需要血液和氧气来清除细胞废物，为身体活动产生能量。锻炼通过重复的肌肉收缩来改善你的肌肉系统，比如在跑步机上行走时弯曲你的双腿，或者在举重时弯曲你的手臂。Richard Klabunde博士在心血管生理学概念网站上解释道，在锻炼过程中，肌肉每次放松和收缩，流入肌肉的血液和氧气就会分别增加和减少。通过改善血液循环，锻炼改善了肌肉系统，这提高了肌肉组织中的能量和废物去除能力。

耐力

如何保持肌肉系统健康

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需要肌肉耐力，以反复弯曲肌肉，并在延长的时间段内维持抗抗性的肌肉收缩。运动，特别是高重复举重，可以增加这种肌肉耐力。更大的肌肉耐力可以提高您的生活质量。例如，核心肌肉耐力有助于您保持健康的姿势，这优化了整个身体的营养流动。全国私人教练联合会建议举重20至25份重复，以增加肌肉耐力。

强度

锻炼可以通过增加你的肌肉力量来改善你的肌肉系统。阻力运动，如举重，是力量训练的理想运动形式。强壮的肌肉系统可以产生更多的力量来抵抗阻力，并允许你在更大的距离移动更重的重量。肌肉的直径会随着肌肉变得更强壮而扩大，这可以保护你的骨骼和关节免受骨质疏松和关节炎等问题的困扰。为了刺激肌肉生长，美国私人教练联合会(National Federation of Personal trainer)建议每组举重重复4到12次。

协调

四种方法来照顾肌肉系统

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在进行复杂的联合运动的同时保持平衡需要肌肉协调。运动培训涉及改善对体育特异性技能的协调的练习。淋浴，卸货杂货和家务等日常活动都需要肌肉协调。运动可以帮助您通过形成神经肌肉途径来维持和改善协调，这使得您的肌肉系统能够更有效地与您的紧张和其他身体系统沟通。步行，平衡板训练和自由重量的举重，帮助您的肌肉系统更有效地坐标。