失去很多重量在两周内对任何人来说都是不现实的,成人或青少年;相反,使用短时间改变不健康习惯,创造一个现实的与食物的关系。14岁,你仍在增长,所以得到足够的营养和热量应该是你的主要膳食的焦点。如果医生表明,减肥会改善你的健康,要勤奋努力多吃健康和移动。欧宝体育官方网站认识到保持健康的体重,在你青春期需要平衡。永远不禁止你喜爱的食物或给自己不切实际的压力匹配一些理想形象。

你不必挨饿来减肥1。相反,减少热量通过消除苏打水,甜食、零食和精制谷物处理,如:

• 白色汉堡面包
  
• 冰冻的华夫饼

但要戒掉对你爱的食物长期来说是不现实的。偶尔给自己一个治疗后两周,但注意份量,你达到的频率为营养不足的产品。

添加更多的体育活动

如何失去45磅2个月

了解更多

减少屏幕上的时间。当你坐着看电视或你的电话,你没有移动和燃烧卡路里。一个14岁的需要每天至少一个小时的体育活动。舞蹈健身类、散步或温和的骑自行车方便你日常锻炼。

如果你已经活跃,增加你移动的时间。你不需要双体育实践,但遛狗,做家务,比如修剪草坪和洗车,或者访问一个蹦床公园和朋友,而不是去看电影。对于每个通过锻炼燃烧3500卡路里的热量,你减少1磅,所以只是额外燃烧250 - 500卡路里每天除了你通常做什么可以帮助你在两周内减掉1 - 2磅。

减肥和一个14岁的生活方式

注意如果你真的饿你达到一个零食之前或第二次帮助。有时无聊或者压力驱使人们去吃。慢下来用餐时间,因为注册需要20分钟对你的身体丰满;吃很快,你可能需要更多的卡路里比你需要感到很满意。当你渴望一个零食,因为学校压力和家庭压力,给朋友打个电话,出去散步或听音乐。如果你还饿了以后,有一个健康的零食。学习利用饥饿线索和不吃过去的点全部会帮助你保持健康的体重远远超过你的少年时代。

青少年每晚需要八到十小时的睡眠,根据美国国家睡眠基金会4。熬夜看电视或打电话欺骗你的宝贵的休息。没有足够的睡眠,你的饥饿激素增加,压力上升,你可能会达到高卡路里的能量饮料活跃起来。至少在两周内,你会感觉更好的休息和足够的睡眠——即使它没有足够的时间在你的体重的差异。

避免极端的减肥措施

如何把裤子大小在一个星期

了解更多

极端的减肥饮食承诺快速减少磅,经常通过消除整个食品集团或严格限制卡路里。不吃饭,膳食补充剂,清除或禁食其他你可能认为你可以快速减肥的方法。这些措施阻止你得到你需要的营养和能量。你可能快速减肥,但是重量不太可能远离,它回来的时候,你经常获得更多。快速减肥计划也否认你营养素,如钙,蛋白质和不饱和脂肪酸,必要的最佳生长到成年。

考虑两个星期你的减肥是一个必要的最后期限。逐步改变,成为你的日常生活的一部分,而不是全部塞进14天,可能导致更大的成功。