虽然戒烟是最大的一个步骤你可以在一个更健康的生活方式,锻炼会帮助你戒烟,减少你对尼古丁的渴望,根据发表在《精神药理学的研究表明。”,因为你的身体还没有准备好应对巨大的物理障碍,咨询你的医生在开始之前,并开始慢慢地减少运动损伤的风险状况和提高你的坚持你的新生活方式的机会。

询问你的医生来帮助你评估你目前的健康水平。他能帮你设计一个健身计划,慢慢提高你的耐力、灵活性和力量。他也可能建议你参加健身考试和做锻炼计划调整根据你的健康基准分数。

写出一个计划“开始”日期至少一周。这将给你一些时间来得到动力,找到至少一个窗口在你的日常锻炼时间表和挑选一双运动的鞋子。设置初始酒吧更低。例如,“一个星期:去一个10分钟的散步每天在午餐休息;第二周:去一个10分钟的散步每天在午餐休息,并开始爬楼梯到办公室。”

开始你的锻炼计划开始日期,和调整,如果你的身体感觉过于背负你的步伐。如果10分钟走在午餐时间让你感到太累,减慢速度或把它分成两个五分钟的散步。增加速度或持续时间只有当你觉得准备好了。

每天都写在一个运动杂志,注意活动你做什么,当你做到了,持续了多长时间。你可能会发现你可以走一个额外的分钟后一周开始。

在你的日记记下你抽多少支香烟一天比一天。这将帮助你画你的吸烟习惯之间的连接,在锻炼时你的感受。