上臂纤维素可以令人尴尬，并且在该地区积累的体内脂肪过剩的迹象。虽然橘皮组织似乎是一种特殊类型的脂肪，但它是常规的身体脂肪，在皮肤下收集，并且有一个奶酪或凹凸不平的外观。您可以在家中使用一些技术来对抗上臂的橘皮组织。

改善饮食

喝八8盎司。每天杯水。根据塑造合身，脱水可以使脂肪团更明显13.。从营养密集的食物中制作大部分食物选择，如：

• 乳清
  
• 鱼或皮肤鸡肉
  
• 全粒面包

美国卫生和人类服务部建议每份食用少于400卡路里的食物，每日价值不到5％，以保持健康的饮食。尝试更常见的一天吃较小的饭菜，以避免饥饿和在餐时暴饮暴食。

有氧运动

如何摆脱上部腿部纤维素

学到更多

心脏运动烧伤多余的体脂和上臂纤维素2。每周参加30至60分钟的心血管锻炼5至7天。跑步，游泳，健美操课程和骑自行车等活动是所有流行的有氧运动。选择您喜欢的活动，可以坚持。

力量培训

每周一至三天的每个主要肌肉组（手臂，腿，胃，胸部和胸部）可以完成力量培训，以改善身体的肌肉质量并消除上臂纤维素。

俯卧撑和肱三头肌反冲是上臂前后的有效运动。