您对健康的膳食计划有良好的意图，但在漫长的一天结束时，一盒通心粉和奶酪是最少阻力的路径。在您采用新的饮食习惯之前，可能有助于可视化健康的膳食，并了解营养专家编制的建议。学习如何将食物群体混合和匹配，以一种增强天然风味的成分，将牵引远程到厨房。

可视化身体健康

在您在厨房忙碌之前，请从美国农业部设计的MyPlate图形开始。MyPlate使其变得简单，可视化健康的膳食。将你的盘子分成两半，用水果和蔬菜填充一侧。剩下的两个季度应该是谷物和瘦蛋白质。你还应该在旁边有一份乳制品。USDA建议您制作一半的谷物，切换到脱脂或低脂乳制品，并改变您的蛋白质来源，每周两次包括两次豆类和鱼类。限制你的固体脂肪的消耗，如黄油，糖和盐。

早上好吃饭

随着美国农业部的指导方针，很容易将健康灌装的早餐放在一起。用蛋清，低脂切碎的奶酪和大量切片，多彩蔬菜制作煎蛋卷。有一片全谷物吐司和一块水果。如果你赶时间，将搅拌机中的所有食物团体扔进冰沙。水果和酸奶是明显的成分，但少数燕麦，一汤匙亚麻籽和婴儿菠菜的叶子会使饮料额外滋补。

中午又举报

午餐时间是偷偷饮食饮食的绝佳机会。脂肪鱼 - 包括阿尔巴克尔金枪鱼和三文鱼 - 是欧米茄3脂肪酸的优秀来源，降低了心血管疾病的风险。在全粒面包上制作一个面对的金枪鱼三明治，并用切片番茄，鳄梨和低脂肪奶酪。混合排水，罐装三文鱼配莴苣，番茄，黄瓜和其他淡淡的沙拉的新鲜蔬菜。旁边有一杯酸奶和一个苹果。

美食

健康的晚餐可以简单或精心制作。一碗全谷物面团配上火鸡肉丸，蔬菜马里纳拉酱和低脂肪巴马干酪是一种方便的选择。匙子鸡炒糙米油炸。有一碗水果和酸奶甜点。如果你心情造成更多的花哨，腌制和烧烤一下，用烤根蔬菜，水果酸水果和野生米饭扎根享受你的鱼。