根据疾病控制和预防中心的统计数据，超过60名超过60岁的女性的肥胖是肥胖的。你60岁吃的食物会影响你的健康，帮助你减肥，让你感到身体更强壮。

意义

随着年龄的增长，你的身体会发生变化，如新陈代谢功能减慢、月经周期停止和肌肉质量下降。根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的数据，绝经结束的平均年龄在45岁至55岁之间。绝经后，你的孕激素生产下降到几乎为零，你的身体产生更少的雌激素。这些激素的降低提高了心脏病和高胆固醇的风险，这意味着超重是一个超过60多个女性的健康风险，而不是她年轻的时候。

卡路里的需求

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您的新陈代谢放缓使您可以调整热量摄入量。一般来说，每天26至30岁的女性在每天1,800和2,200卡路里之间的需求，平均56至60岁的女性需要1,600至2,200卡路里，具体取决于她的活动水平。如果你是久坐的话，意味着你没有参与任何专注的运动，你应该每天吃大约1,200卡路里。400卡路里减少了1,600至1,200卡路里，导致2,800卡路里的赤字一周，这转化为每周减少约4/5磅。如果您将活动水平从久坐不动到中度活跃，您可以每天吃大约1,300卡路里，并且变得非常活跃，使您可以吃大约1,700卡路里。卡路里的需求因个人而异，因为您的体脂和肌肉量可能会影响减肥率。根据总裁的健身，体育和营养的理事会，您身体的肌肉可帮助您使用快速使用卡路里的热量，这提高了您的新陈代谢率。

健康的饮食和生活方式

一个60岁女性的健康饮食应该包括让你满满的食物，但卡路里的含量低。2011年4月发表的一项研究发表了“肥胖症”，遵循53至63岁的绝经后妇女。吃低脂饮食并定期运动的女性比没有遵循任何一个议定书的妇女更重视。健康的低脂饮食可能包括蛋白煎蛋，或者是早餐，烤鱼或鸡肉的新鲜水果的高蛋白质希腊酸奶，午餐和素食汉堡，豆类或瘦牛排吃晚餐。午餐和晚餐的低卡路里侧面菜肴包括新鲜或罐头水果，沙拉，生或蒸蔬菜，整个谷物，小麦卷和酸奶。一周大部分时间完成45分钟的运动。

考虑

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60岁时的减肥可以长期受益，这是由2004年4月期刊“Gerontopoloral”的一项研究所公布的一项研究所证明的。该研究发现，70岁年龄超重的人有更困难的时间留下移动，肌肉力量较少，经历了更多难以照顾自己。如果您无法自己减肥，请咨询您的医生推荐商业减肥计划或注册营养师，他们可以单独帮助您。