虽然这是一个被广泛接受的指导方针，你应该以每周减掉不超过1到2磅为目标，但身体脂肪百分比的损失还没有得到很好的研究，也没有官方的指导方针存在。然而，美国运动委员会表示，每月减少1%的体脂通常是安全的，也是可以实现的。

健康体脂百分比

理想体脂率因性别而异。女性需要更多的身体脂肪来月经和生孩子。女性需要10%到13%的必需脂肪，而男性需要2%到5%。女性运动员的脂肪含量应为14%至20%，而男性运动员的脂肪含量应为6%至13%。要被认为健康，女性应该有21%到24%的脂肪，而男性应该有14%到17%的脂肪。女性体脂率在25%到31%之间被认为是平均水平，而男性体脂率在18%到24%之间被认为是平均水平。身体脂肪超过32%的女性被认为是肥胖，而身体脂肪超过25%的男性被认为是肥胖。如果你打算减肥，不要低于健康水平。

减脂

肌肉质量和BMI

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仅仅因为你在减肥并不意味着你在减少体脂。你可能会失去肌肉质量或水分重量。为了减少身体脂肪，少摄入卡路里，进行心血管锻炼和抗阻力训练。根据美国运动协会(American Council on Exercise)的数据，如果你不进行抗阻训练，你减掉的每磅体重中约有25%来自肌肉。以缓慢减肥为目标，防止肌肉流失。

注意事项

计算体脂率的方法，如使用卡尺或生物电阻抗分析，容易出错。计算几次体脂测试的平均值，以确定你真实的体脂百分比。如果你担心获得准确的读数，你也可以向你的医生咨询更先进的测量技术。双能x线吸收仪是一种专门的x线检查，帮助医生确定身体特定部位脂肪、肌肉和骨骼之间的比例。空气置换容积描记术是一种技术，通过计算机化的房间测量你的身体密度来确定身体脂肪。在水下称重时，还确定了体密度来计算体脂。

建议

什么是正常的体脂?

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美国运动医学学院和美国心脏协会建议，为了减肥，你应该每周做5天，每次60到90分钟的体育活动。试试跑步、游泳、骑自行车或快走。工作强度适中。你应该努力工作到心跳加快、出汗，但仍然应该能够进行交谈。进行8到10项力量训练，每项运动重复8到12次，每周至少两次。目标是锻炼所有的主要肌肉群。在锻炼之间安排休息日。