肌腱是连接肌肉和骨骼的组织。手包含两种类型的肌腱:屈肌腱和伸肌腱。伸肌腱从前臂延伸到手指和拇指的背面，使你的手指和拇指伸直。屈肌腱允许你弯曲或弯曲手指，位于手掌上，从手腕延伸到手指和拇指的小骨头。这些肌腱可能因深度割伤、运动损伤或关节炎而受损。手肌腱练习可以加强这些肌腱，恢复和增加你的手和手指的灵活性。

哑铃手腕旋度

哑铃腕卷提供了一个康复锻炼，以加强屈肌和伸肌肌腱。做这个练习时，要抓住适合你恢复阶段的哑铃。跪在长凳前，弯曲手臂的肘部。手掌朝上，将手肘和前臂放在长凳上，手腕和手离开长凳。吸气，从手腕开始弯曲双手，把哑铃放低到地板上。暂时保持这个姿势。通过转动手腕和收缩前臂屈肌，呼气并将哑铃放回起始位置。

手指弯曲

肋骨开裂和拉伸

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手指弯曲可以加强你的屈肌腱，增加手指肌腱的灵活性。要做这个练习，把你的手手掌朝上放在长凳上，并伸直你的手指。将手指向掌心弯曲，保持这个姿势几秒钟。手指回到开始的位置，保持几秒钟。尽量向后弯曲手腕和手指。保持这个姿势几秒钟，然后把手恢复到起始位置。双手都做这个练习。

橡皮筋加强

使用橡皮筋可以加强手术后手部的肌腱。要做这个练习，在你的拇指和手指上绑上橡皮筋。伸直肘部，张开手指和拇指拉伸橡皮筋。保持这个姿势三秒钟。慢慢将手指和拇指放回起始位置。做这个练习直到疲劳为止。

专业的建议

手上的肌腱炎症状

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如果你的肌腱受伤了，在你开始任何锻炼计划之前咨询一下医生。根据PhysioAdvisor.com的报道，受伤的手休息是从过度使用或损伤中恢复的关键。如果你的手有疼痛、麻木或刺痛的感觉，你可能患有肌腱炎。专业诊断包括询问病史，并可能包括使用MRI或CT扫描，x光或超声波来确定问题和病情的严重程度。听从医生或理疗师的建议。