现代跆拳道始于1970年代，当时竞争性空手道回合允许打孔和踢球，使这项运动完全接触。将武术与拳击结合起来，创造了一种混合动力，每小时30岁，190磅，6英尺高的男性每小时燃烧700卡路里。跆拳道将有助于大多数女性的卡路里略有少量，因为她们的尺寸较小，但对于所有肌肉群来说，这仍然是一个很好的锻炼。以这种强度进行锻炼需要饮食，以帮助保持力量和耐力。在进行饮食更换之前，请务必咨询您的医生。

冠军的建议

欧洲跆拳道冠军比利·默里（Billy Murray）饮食降低了体重和精力。Murray建议您在更改饮食计划之前与营养师或营养师这样的专家审查饮食需求，以遵循最佳计划来满足您的个人需求。穆雷（Murray）的饮食使他保持重量26年，因此他与现在训练的拳击手分享了细节。

早餐

插电式空气清新剂的毒性

学到更多

早餐时，默里将不同的碳水化合物结合在一起，以实现即时能量。从Muesli，玉米片或全甲烷谷物中进行选择，再加上水果，烤面包，配蜂蜜或低脂黄油酱和液体 - 茶，脱脂牛奶或水。科罗拉多州立大学的文章“运动员营养”表明，像跆拳道手这样的耐力运动员在活动或战斗前两到三天都吃了含碳水化合物的70％卡路里的饮食。该文章还认为，科罗拉多斯普林斯的奥林匹克训练中心证实了高碳水化合物饮食为运动员提供耐力的表现比高蛋白饮食更长。

午餐

午后零食或酸奶加上液体的零食之后，请选择带有低脂调味品的全麦面包上的三明治以及鸡肉或金枪鱼。在三明治上包括生菜，西红柿，洋葱，黄瓜和辣椒等蔬菜，以添加少量卡路里的营养素。通过运动大量的卡路里消耗可能会增加您对蛋白质的需求，但是科罗拉多州立大学声称美国人已经吃得多，蛋白质已经足够多，各种饮食将为您提供所有蛋白质需求，从而使蛋白质补充剂不必要。

晚餐

动力运动员的饮食

学到更多

在您的晚餐中，Murray建议将烤土豆，巴斯马木米，烤鸡肉，火鸡或鱼和沙拉，水果或酸奶以及更多液体组合不同。他还建议不晚于晚上9:30的晚餐小吃。这包括一块全麦吐司，上面有低脂酱或小香蕉。科罗拉多州警告不要让您的脂肪摄入量低于15％，因为减少脂肪的摄入可能会阻碍您的性能。

警告

穆雷的饮食计划类似于科罗拉多州立大学针对运动员的建议饮食，但该大学的建议包括全天额外的奶酪，饼干，水果和面包的额外卡路里。该大学还警告运动员在活动前，期间和之后保持良好的水分，并表示他们应该避免使用咖啡因，糖，酒精和炸食品。改变饮食之前，请咨询您的医生。