臀中肌对许多日常运动都很重要，在它受伤之前你可能都不会想到它。由于臀中肌位于中心位置，它有因过度使用、外伤甚至补偿其他部位疼痛而受伤的风险。虽然拉伤会很痛，但通常只需要保守治疗。有规律的拉伸和强化可以防止将来再次受伤。

关于肌肉

臀中肌从骨盆顶部延伸到两侧的大腿骨头部。主要是髋关节外展肌，它负责横向运动，比如走出浴缸。它还可以向外旋转，是主要的稳定肌肉之一，让你的腿在走路时保持向前。事实上，臀中肌不发达或退化的人经常会出现不自然的步态。

受伤风险

膝盖后面的肌腱

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由于肌肉对几乎所有下半身活动都非常重要，因此受伤的风险很大。跑步者尤其容易出现这种情况，但任何参与高强度运动或突然横向运动(如足球或篮球)的运动员都很容易损伤虚弱的臀中肌。调整你的步态或姿势来补偿背部疼痛也会对肌肉产生负面影响。过度使用损伤是最常见的，这是由于没有适当拉伸和加强肌肉造成的，但创伤，如摔倒，也可能导致损伤。

治疗

大多数臀中肌损伤都是拉伤，属于一级损伤——休息、冰敷和非处方抗炎止痛药都是必要的。2级损伤包括部分肌肉撕裂，使用相同的治疗方法，只是延长了一段时间。完全的肌肉撕裂被认为是3级，可能需要手术。根据医疗残疾指南，70%接受手术的患者在两年内感觉髋关节“正常”，剩下的30%感觉接近正常。进行预防运动也有助于在一段时间的休息和恢复后恢复肌肉力量。

预防

阔筋膜张肌拉伸

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轻柔的外展运动，如用阻力带抬腿，可以帮助增强肌肉。站立和侧卧都可以从不同角度锻炼肌肉。平躺着，将患病的一条腿交叉在身体上，伸展患处，俯卧着，弯曲膝盖，将脚移向脑后也能起到同样的效果。这些练习应该在受伤后逐渐谨慎地进行，但也可以持续使用以预防受伤。如果你感到疼痛，后退——在拉伸过程中你应该只会感到轻微的紧张。