做出明智的饮食选择对所有孕妇都很重要，但对于诊断为妊娠糖尿病或GDM的女性尤为重要13。妊娠糖尿病是在怀孕期间引起高血糖的疾病13。饮食的目的是帮助您将血糖保持在正常范围内，以促进健康的怀孕和婴儿。咨询营养师讨论您的妊娠糖尿病饮食3。

从卡路里需求开始

为了能够计划饮食，您需要知道每天需要多少卡路里来促进健康的体重增加。2013年在今天的营养师上发表的一篇文章表明，妊娠糖尿病的女性有关每天2,000卡路里至2,500卡路里满足营养需求并促进适当的体重增加13。这是基于每公斤体重35卡路里的怀孕卡路里需求。

当然，每个人的卡路里需求都不同，有些女性可能会从低热量的饮食中受益，以帮助更好地控制血糖。您的营养师可以帮助您确定个人卡路里需要在协助血糖控制的同时促进健康的体重增加。

控制那些碳水化合物

甘油与糖

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妊娠糖尿病饮食中最重要的部分是控制碳水化合物的摄入量，因为这些食物对血糖的影响最大13。您的营养师可以帮助您确定日常碳水化合物需求，这可能从35％到40％的卡路里范围内。例如，在2200卡路里的饮食中，应有770卡路里至880卡路里的热量，或每天192克至220克碳水化合物。这些碳水化合物应均匀分布在三餐和两到三个小吃之间。

食品标签和碳水化合物计数书可以帮助您跟踪碳水化合物的摄入量。通常，1杯牛奶或酸奶，一小块水果或1/2杯切割水果，一片面包，1/3杯煮熟的意大利面或米饭，1/2杯燕麦片或1/2杯豌豆或土豆等于15克碳水化合物。

其他饮食技巧

绿色蔬菜，例如绿色，黄瓜，胡椒，西兰花和胡萝卜被认为是免费的食物，不需要计算或分配。

每天吃不超过三份水果，避免果汁。您还应该限制蛋糕，饼干和糖果等糖果。早餐时很难管理血糖，建议您将碳水化合物限制在两份食物中，避免牛奶和水果。

GDM进餐计划

糖尿病饮食食品清单

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如果您每天需要2200卡路里的热量，妊娠糖尿病的人可以提供健康的早餐13。如果您需要早上咖啡或茶等热饮料，请与您的医生谈谈最健康的选择。这顿饭含有360卡路里和30克碳水化合物。

对于中间零食，请考虑一个无糖酸奶的容器，配以小苹果和1盎司的奶酪，可容纳250卡路里和30克碳水化合物。

在午餐时，享用一块火鸡三明治，上面有3盎司的火鸡肉，一盎司的奶酪在两片全麦面包上。搭配1杯低脂牛奶，混合果岭与香醋和3/4杯新鲜的蓝莓。这顿饭含有615卡路里和60克碳水化合物。

在午后，健康的零食可能包括3/4杯全麦未加糖的冷谷物，配以1杯非脂肪牛奶和一个煮熟的鸡蛋，可容纳275卡路里的卡路里和30克碳水化合物。

这顿饭含有690卡路里和60克碳水化合物。