脂肪损失并不总是平均减肥。如果您想构建肌肉减肥，您可能会注意到秤上的数字保持相同，甚至略微增加，即使您的测量值下降也会降低。生活方式对您的饮食和锻炼计划的变化可以提高您在肌肉时减肥的机会。

身体脂肪减少

如果你已经获得了肌肉，你的身体成分可能有所改善，即使你没有减肥。一磅肌肉可以称重与一磅脂肪相同，但肌肉在你的身体中占有较少的房间。换句话说，如果在同一时间构建七磅肌肉，你损失了七磅脂肪，你的比例不会比赛，但你的测量会降低。考虑测量腰围或其他身体部位的圆周，以监测减肥而不是依赖尺度。随着您的测量减少，随着脂肪减少，减少了高血压，高胆固醇，糖尿病，心脏病和关节伤害的机会。

减肥现实

什么是异常饮食？

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减肥需要您在您占用身体的卡路里数量和您的身体使用的卡路里数量之间创建卡路里赤字。如果您没有创建卡路里赤字，则不会减肥。获得肌肉肿块确实增加了您的身体对卡路里的需求，但如果这种需求不超过您的摄入量，你就不会减肥。通过减少您消耗的卡路里数量并增加您使用的卡路里数量来增加减肥潜力，同时增加肌肉。

膳食改进

如果你做出正确的饮食变化，减少了卡路里的饮食可以帮助你减肥而不会饿了。密歇根州卫生系统大学报道，减肥的人成功地吃了更多的高营养价值零食，定期吃早餐。当你增加所吃的食物的营养价值时，你通常会降低卡路里的消费，同时让自己吃更多的食物。专注于消耗充满纤维，全谷物和瘦蛋白的饮食，以保持营养消耗，同时保持脂肪和卡路里消费低。

运动变化

如何缩小肌肉大腿

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重量训练快速构建肌肉，但不会燃烧多重卡路里作为心血管运动。考虑每天加入30分钟的有氧运动进入举重时间表。锻炼的强度越高，燃烧的卡路里越多。燃烧大量卡路里的常见练习包括跳绳，滚筒，跑步和活跃运动，如篮球和足球。