水果是可溶性和不溶性纤维的极佳来源，作为一种天然泻药，有助于保持规律。果汁、新鲜水果和干果都是天然的助消化剂，有助于防止便秘，保持消化系统正常运作。美国饮食协会建议每天至少摄入20克到35克的纤维。在你的饮食中添加纤维也有助于降低你患糖尿病和心脏病的风险。

浆果

浆果富含纤维，是下午好零食。这些水果中的纤维具有天然的泻药作用，它们为你的身体提供维生素C、镁、钾和植物化学物质的抗氧化促进作用。根据美国国立卫生研究院的研究，蔓越莓和蓝莓甚至可能有助于预防膀胱感染。一杯覆盆子含有8克纤维，而每杯黑莓含有7.6克纤维。

苹果，香蕉，李子和橙子

甘油、乙二醇

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一个普通的苹果含有4.4克纤维，一个中等大小的香蕉含有3.1克纤维，橙子含有3.1克纤维，梨含有5.5克纤维。除了富含维生素和矿物质外，这些水果的果皮中还含有不溶性纤维，果肉中含有可溶性纤维。不溶性纤维增加废物的体积，帮助他们快速通过你的消化系统。

杏，油桃，菠萝和瓜

杏含有0.7克纤维，油桃含有2.3克纤维，甜瓜每杯含有1.4克纤维，菠萝每杯含有2.2克纤维。这些水果中的可溶性纤维有助于减缓食物通过肠道的速度，帮助降低血糖。

干果

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干果是另一种膳食纤维的来源，有助于保持你的消化道功能正常。三个李子含有1.9克纤维，一汤匙葡萄干含有1克纤维。无花果是膳食纤维的丰富来源，一份3个无花果干就含有10.5克纤维。干果可以添加到其他食物中，比如谷物和面包，也可以单独作为零食吃。喝大量的水来帮助你的粪便通过你的消化道，保持你的肠道运动正常。如果你正在增加每天膳食纤维的总摄入量，一定要逐渐增加，以减少腹胀和胀气。