在怀孕期间保持适当的营养不仅对宝宝的健康很重要，而且对母亲的健康也很重要。将水果纳入你的孕期饮食是一种健康、美味的方式来增加你的营养摄入，同时帮助你的宝宝的生长和发育。美国农业部建议女性每天吃两杯水果。这包括新鲜水果、罐装水果、干果或冷冻水果，以及100%的果汁。

水果和纤维

很多女性在怀孕期间都有便秘的经历，这会让你感到腹胀和不舒服。通过在饮食中加入水果纤维，你可以帮助维持正常的肠道运动。高纤维饮食还可以帮助降低你患痔疮的风险，痔疮在怀孕期间很常见。苹果和梨是膳食纤维的极佳来源，香蕉、猕猴桃和橙子也是很好的来源。当增加纤维摄入量时，也一定要喝足够的液体。

含维生素C的水果

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维生素C在很多水果中都很丰富，如橙子、柠檬、酸橙、甜瓜、葡萄柚、草莓、哈密瓜、猕猴桃和哈密瓜。摄入足够的维生素可以帮助你的身体吸收铁，这是怀孕期间的一种关键矿物质。把这些多汁、富含维生素c的水果放在你的冰箱里，这样你就可以很容易地把它们加入你的正餐和零食中。可以考虑在早餐的麦片和燕麦粥中加入草莓，在午餐和晚餐的沙拉和配菜中加入橙子和瓜类。

含有叶酸的水果

在怀孕前和怀孕期间摄入足够的叶酸可以帮助预防婴儿的大脑和脊髓的主要出生缺陷。建议女性每天摄入400微克的叶酸，并且在怀孕前至少一个月以及整个怀孕期都要摄入这个量。水果，如橙子、橙汁、菠萝汁、鳄梨汁和木瓜汁是在你的饮食中添加叶酸的好方法。

水果与钾

不含叶酸的水果

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怀孕期间你可能会经历腿部抽筋。这是怀孕的一个常见症状，可以通过摄入足够的钾来缓解。据BabyCenter网站称，钾对保持身体细胞中的液体和电解质平衡也至关重要。香蕉是一种很受欢迎的水果，也是钾的良好来源。猕猴桃、樱桃、桃子、西瓜和葡萄也富含这种重要的营养物质。