肌肉系统与骨骼一起工作，产生广泛的运动，但在呼吸、消化和循环系统中也起着重要作用。通过培养减少肌肉压力和提高肌肉功能和力量的习惯来保持肌肉系统的功能。

阻力训练

阻力训练通过增加更粗的蛋白质纤维，在肌肉细胞中产生更多的液体和产生更多的肌原纤维来增加肌肉尺寸，肌原纤维包含肌肉的蛋白质纤维。这种类型的训练也可以增强力量，但结果因人而异。新墨西哥大学的Len Kravitz博士报告说，阻力训练可以使肌肉直径增加20%到45%。阻力训练还可以通过增加左心室壁和室间隔壁的厚度来增强心肌。

有氧运动

针对肛裂的练习

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有氧运动对肌肉系统有几个好处。它增强心脏，增加耐力，提高肌肉力量，增加肌肉张力，有助于减少身体脂肪。有氧运动包括慢跑、散步、游泳和打网球。所有这些活动都能提高心率。美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动。

正确的姿势

姿势对肌肉的效率和执行任务所需的力量有显著的影响。不良的姿势也会使肌肉和骨骼难以协同工作来产生运动。保持良好的姿势可以防止这些对肌肉系统的负面影响。使用椅子时，坐直，肩膀后仰。开车时使用背部支撑物来支撑背部，缓解肌肉紧张。站直或走路时，不要无精打采，要站直，保持肩膀后仰。

保持正常体重

运动如何改善肌肉系统?

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额外的体重会给肌肉施加压力，迫使它们更加努力地工作。保持正常体重可以减少这种压力，防止肌肉疼痛和拉伤。吃低饱和脂肪和低胆固醇的食物来减少你每天摄入的卡路里。做有氧运动可以燃烧卡路里，强健心脏。进行力量训练来增加你的肌肉质量，因为增加肌肉质量可以促进你的新陈代谢。